福祥(錸德竹22晨跑團) 2020/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

福祥(錸德竹22晨跑團) 新竹
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福祥(錸德竹22晨跑團)

17.2 km | 01:35:41 | 05:33/km

日期: 2020-11-12 04:22 - 地點: 竹22 - 天氣: 好 - 平均心率: 142 - 卡路里: 779 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 21°C - 濕度: 79%

Pace: 07'14" / 05'40" / 05'31" / 05'27" / 05'22" / 05'28" / 05'30" / 05'32" / 05'27" / 05'11" / 05'11" / 05'13" / 05'14" / 05'22" / 06'18" / 05'33" / 05'22" / 05'47" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'13"

(07'13")

07'13" (+02'03")

1000 / 1000

2

05'40"

(12'54")

05'40" (+00'30")

1000 / 2000

3

05'30"

(18'24")

05'30" (+00'20")

1000 / 3000

4

05'26"

(23'51")

05'26" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'22"

(29'14")

05'22" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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福祥(錸德竹22晨跑團)

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福祥(錸德竹22晨跑團)

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錸德竹22晨跑團練43015基礎訓練篇，今天終於回到43015、終於恢復可以正常配速.....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 346.41 km

Nike zoom fly flyknlt 累積 : 3270.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

CF, 盡在不言中和其他 58 人說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	05'40"	00:12'54"
3	05'31"	00:18'25"
4	05'27"	00:23'52"
5	05'22"	00:29'14"
6	05'28"	00:34'42"
7	05'30"	00:40'12"
8	05'32"	00:45'44"
9	05'27"	00:51'11"
10	05'11"	00:56'22"
11	05'11"	01:01'33"
12	05'13"	01:06'46"
13	05'14"	01:12'00"
14	05'22"	01:17'22"
15	06'18"	01:23'40"
16	05'33"	01:29'13"
17	05'22"	01:34'35"
17.2	05'39"	01:35'41"

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朋友動態

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