17.2 km | 01:34:29 | 05:29/km日期: 2014-11-30 16:32 - 地點: 景美河堤-動物園 - 天氣: 涼爽微風 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1022 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 70%
Pace: 06'08" / 05'51" / 05'45" / 05'38" / 05'31" / 05'29" / 05'31" / 05'28" / 05'22" / 05'28" / 05'32" / 05'34" / 05'32" / 05'33" / 05'34" / 05'25" / 04'20" / 04'03" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'07" (+01'48") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'50" (+01'31") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'45" (+01'26") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'38" (+01'19") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'30" (+01'11") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'29" (+01'10") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'30" (+01'11") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'27" (+01'08") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'21" (+01'02") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'28" (+01'09") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'31" (+01'12") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'33" (+01'14") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'31" (+01'12") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'33" (+01'14") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'33" (+01'14") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'24" (+01'05") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'19" | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'06" | 200 / 17200 |
阿母，我這個月跑量破350K啦 YoY
圖文版 http://blog.sssun.com/20141130-612/
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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第11週第7天_1130_景美河堤-動物園 with Byronliao 17K @5:30mins/km
2014台北富邦馬拉松倒數22/98日
本週跑量63/80k
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第11週第7天_1130_景美河堤-動物園 with Byronliao 17K @5:30mins/km 全程Garmin Connect GPS紀錄連結
http://connect.garmin.com/activity/642308086
本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第11週第7天_1130_景美河堤-動物園 with Byronliao 17K @5:30mins/km
距離: 17.20 公里
時間: 1:34:30
平均步速: 5:30 分鐘/公里
平均移動步速: 5:30 分鐘/公里
最佳步速: 3:36 分鐘/公里
高度增加: 53 公尺
高度減少: 54 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 177 bpm
平均跑步踏頻: 185 spm
最高跑步踏頻: 191 spm
平均步幅: 0.98 公尺
簡單心得：本週80K完跑，本月總里程352K再破新高！ YoY
正文開始…XDXD
昨天Garmin Forerunner 220全馬破4計畫的團員們在大稻埕碼頭團練後發生了一件烏龍又搞笑的事，大家在收操前都換上的乾爽的上衣，Byronliao廖晙欽大哥換下他穿的2013國道路跑上衣並用清水洗過後就曬在衣保袋旁的矮牆，大夥解散後我則是跟著吳俊毅大哥再補個8K的里程，回到大稻埕碼頭後看到矮牆上有件黃色國道路跑上市，吳大哥還問是不是我的，我可能是跑到餓昏頭了血糖有點低，以為自己今天也穿著同一件黃色上衣團練(實則不然，我是穿藍色的Mizuno接力賽上衣來團練的)，當下就把這件衣服放進衣保袋裡，東西收一收就回家了…
回到家把今天換下來的衣服丟進洗衣機，連同昨天沒洗的衣物也一併洗過，晾衣服時…奇怪，我怎麼會有兩件無袖的國道路跑上衣？size還是1件M1件L，wacow…原來我搞笑拿到別人的衣服了…上了臉書一問，原來是同住在新店的Byronliao廖大哥的衣服，昨天他跑完團練後曬在矮牆旁先去附近吃個早餐，回來要拿衣服就消 失 了…
今天下午就跟他約在景美橋下「面交」XDXD，4點半穿上路跑裝備來到景美橋下，做完暖身就看到Byronliao廖大哥也穿著一身跑裝準備攻上路了，他今天一早才跟著視障跑友陪跑14K，傍晚上要從景美河堤一路跑到恆光橋後一路上貓空山路，這體力真是不簡單，廖大哥收好我搞笑誤拿的衣服後我們就一塊往政大方向練跑…
一路就用輕鬆的速度邊跑邊聊著天，其實跟有經驗的前輩們同跑可以學到不少經驗，以後有機會也許可以跟廖大哥同跑山路或是去師大測個5K吧！ 跑到恆光橋後廖大哥就往橋上跑攻山路去，我則是繼續往動物園方向累積里程，一直到跑滿7.5K後折返。
這一路的速度就用5:20~5:40這區間跑著，感覺這樣子的速度跑來不會有什麼不適感，呼吸很順，雖然汗也流了不少但也不怎麼渴，心率則是落在150bpm上下的有氧區間，涼爽微風的天氣也許也幫了一些忙吧？跑回景美橋後里程15K，離本週突破80K的門檻還差了2K，於是繼續往萬隆方向再跑1K，最後1K折返回景美橋就邁開步伐，以穩定185 spm左右的步頻配上4分速左右的速度衝回景美，心率177 bpm，很喘，但很high…
本週80K完跑，山路/間歇課程也都練完功，本月總里程352K再破新高，明顯地感覺到這11週來自己照表操課後體能的進步，明天就12月了，期待3個星期後的富邦馬會有好的表現！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
354.71 km 
ASICS Tarther Japan TJR070-4200 虎走日本版 日虎 累積 :
781.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'08" | 00:06'08" |
| 2 | 05'51" | 00:11'59" |
| 3 | 05'45" | 00:17'44" |
| 4 | 05'38" | 00:23'22" |
| 5 | 05'31" | 00:28'53" |
| 6 | 05'29" | 00:34'22" |
| 7 | 05'31" | 00:39'53" |
| 8 | 05'28" | 00:45'21" |
| 9 | 05'22" | 00:50'43" |
| 10 | 05'28" | 00:56'11" |
| 11 | 05'32" | 01:01'43" |
| 12 | 05'34" | 01:07'17" |
| 13 | 05'32" | 01:12'49" |
| 14 | 05'33" | 01:18'22" |
| 15 | 05'34" | 01:23'56" |
| 16 | 05'25" | 01:29'21" |
| 17 | 04'20" | 01:33'41" |
| 17.2 | 04'03" | 01:34'30" |
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