9.1 km | 00:54:09 | 05:58/km日期: 2020-11-15 06:05 - 地點: 三民家商→蓮池潭 - 平均心率: 150 - 卡路里: 599 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 83%
Pace: 05'41" / 05'51" / 06'15" / 05'34" / 05'53" / 06'14" / 06'28" / 06'08" / 05'14" / 20'13" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'46" | 2012 / 2012 |
| 2 | | 07'04" (+01'18") | 341 / 2353 |
| 3 | | 05'52" (+00'06") | 3973 / 6326 |
| 4 | | 07'19" (+01'33") | 339 / 6665 |
| 5 | | 05'49" (+00'03") | 2031 / 8697 |
| 6 | | 06'47" (+01'01") | 363 / 9061 |
昨晚跟兒子聊一下，過了 11點才睡
早上鬧鐘響時覺得還想睡...
早晨有點涼還飄著小雨，
難得這週一、四、五都有跑，
心想到底要不要跑？
感覺自己最近心情、狀況都還不錯
就跑下去了！即便自己狀況不錯，
跑的過程還是要提醒、要求自己拉高步頻
否則跑一跑就會自己慢下來，幾次只要覺得有點輕鬆
配速都是 6'10"/km 以後，好像也跟看錶動作有關...
跑近蓮潭路(龍虎塔前面的路)遠遠發現一群跑者
我還以為跑團練習，跑進一看好多人還有交管
原來是「山海戀歌 再現柴山」2020防毒馬拉松
在人群中試著找熟面孔...竟然還看到許松麟
記得去年自己跑往山海宮的路上
同一場賽事也巧遇尤正旺
今天決定回到三民家商就停，超過 9公里即可，
不再繞外圍湊到 10 km
停下來發現均速 5'55"/km，還以為自己多快呢！
接著應該按儲存，沒看就按下去就變成繼續
紀錄變成 5'59"/km，好險沒出現 6'00"/km
呵呵...有時也不知道自己在意些甚麼？
一個月前對於去中正團練有莫名的壓力
甚至練習完的喜悅持續的時間也不常
最近似乎心情放鬆一些
雖然還是會擔心跟不上，但是比較能坦然面對
想到忘記幫老婆泡紅茶，簡單收操就趕快回家
不然就慘了欸欸，結果在樓下又被管理員攔住聊天
想說就小聊一下，沒想到聊了 30分鐘
好險上樓時太座還沒醒
簡單沖洗一下，就趕緊拖地板，
這是自我要求，希望培養的習慣。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
112.32 km 
PUMA IGNITE 累積 :
772.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'41" | 00:05'41" |
| 2 | 05'51" | 00:11'32" |
| 3 | 06'15" | 00:17'47" |
| 4 | 05'34" | 00:23'21" |
| 5 | 05'53" | 00:29'14" |
| 6 | 06'14" | 00:35'28" |
| 7 | 06'28" | 00:41'56" |
| 8 | 06'08" | 00:48'04" |
| 9 | 05'14" | 00:53'18" |
| 9.1 | 20'10" | 00:54'32" |
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