Kuanling Yang 2020/11/15 訓練日誌

Kuanling Yang 高雄
ID 366094

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Kuanling Yang

半馬 | 01:36:34 | 04:34/km | 第23半馬

第二屆山海戀歌再現柴山防毒馬拉松

官方成績
日期	2020-11-15
成績	01:36:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'41")

00:20'41"

00:42'10"

10 km

(00:42'10")

00:21'29" (+00'48")

15 km

(01:04'36")

00:22'26" (+01'45")

00:45'48" (+03'38")

20 km

(01:27'58")

00:23'22" (+02'41")

Finish

(01:36:34)

日期: 2020-11-15 06:00 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1178 Cal - 總步數: 18150 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 120 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'15"

(04'15")

04'13" (+00'17")

1004 / 1004

196 / 120

04'02"

(08'17")

03'59" (+00'03")

1009 / 2014

194 / 128

04'09"

(12'26")

04'07" (+00'11")

1007 / 3021

193 / 125

04'06"

(16'32")

04'04" (+00'08")

1005 / 4027

191 / 127

04'12"

(20'44")

04'09" (+00'13")

1008 / 5036

192 / 124

展開計圈分析

賽後評分: 路線有些路段不好跑，彎來彎去，加上扭傷的腳，多8百m，好累。但食物不錯啦!
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 321.82 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

TestRunner, 910112 和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'14"	00:04'14"
2	04'02"	00:08'16"
3	04'07"	00:12'23"
4	04'08"	00:16'31"
5	04'10"	00:20'41"
6	03'59"	00:24'40"
7	04'13"	00:28'53"
8	04'17"	00:33'10"
9	04'29"	00:37'39"
10	04'31"	00:42'10"
11	04'19"	00:46'29"
12	04'23"	00:50'52"
13	04'27"	00:55'19"
14	04'37"	00:59'56"
15	04'40"	01:04'36"
16	04'38"	01:09'14"
17	04'38"	01:13'52"
18	04'40"	01:18'32"
19	04'41"	01:23'13"
20	04'45"	01:27'58"
21	04'38"	01:32'36"
21.8	04'46"	01:36'34"