林教官 2020/11/15 訓練日誌

林教官桃園
ID 195564

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林教官

半馬 | 02:03:31 | 05:51/km | 第59半馬

世界六大馬-夜跑柏林

官方成績
日期	2020-11-14
成績	02:03:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'59")

00:28'59" (+01'14")

00:56'44"

10 km

(00:56'44")

00:27'45"

15 km

(01:25'58")

00:29'14" (+01'29")

00:57'56" (+01'12")

20 km

(01:54'40")

00:28'42" (+00'57")

Finish

(02:03:31)

日期: 2020-11-15 11:08 - 總爬升: 223 m - 地點: 桃園市蘆竹區海湖坑口南崁河濱步道 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1316 Cal - 總步數: 22516 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 48% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'01"

(06'01")

06'00" (+00'41")

1001 / 1001

179 / 92

06'09"

(12'10")

06'08" (+00'49")

1002 / 2003

181 / 89

05'50"

(18'00")

05'49" (+00'30")

1000 / 3003

183 / 93

05'45"

(23'45")

05'44" (+00'25")

1002 / 4006

184 / 94

05'54"

(29'39")

05'52" (+00'33")

1003 / 5009

183 / 92

展開計圈分析

線上半馬排汗體能保持訓練

賽後評分: 涼爽跑馬健康好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 361.22 km

361 BRAVE Y703-9309(2) 累積 : 24182.0 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 3 years ago

林俊玄(PETER), 吳富田和其他 22 人說推

留言

觀看另 1 則留言

劉文光林教官午安，謝谢鼓勵運動愉快

2020-11-15 16:59 ·

1 個人推

陳榮興晚安🌙
恭喜完賽👍

2020-11-15 21:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'47"	00:11'45"
3	05'49"	00:17'34"
4	05'33"	00:23'07"
5	05'52"	00:28'59"
6	05'47"	00:34'46"
7	05'46"	00:40'32"
8	05'34"	00:46'06"
9	05'14"	00:51'20"
10	05'24"	00:56'44"
11	05'43"	01:02'27"
12	05'57"	01:08'24"
13	06'08"	01:14'32"
14	05'43"	01:20'15"
15	05'43"	01:25'58"
16	05'37"	01:31'35"
17	05'47"	01:37'22"
18	05'37"	01:42'59"
19	05'59"	01:48'58"
20	05'42"	01:54'40"
21	05'47"	02:00'27"
21.1	27'33"	02:03'31"