12.0 km | 01:01:03 | 05:04/km日期: 2014-12-02 18:41 - 卡路里: 759 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 79%
Pace: 05'28" / 05'13" / 05'16" / 05'08" / 05'08" / 05'03" / 05'00" / 04'57" / 04'52" / 04'54" / 04'58" / 04'52" / 05'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'27" (+00'35") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'13" (+00'21") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'15" (+00'23") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'08" (+00'16") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'07" (+00'15") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'03" (+00'11") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'59" (+00'07") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'56" (+00'04") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'52" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'53" (+00'01") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'57" (+00'05") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'52" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'28" (+00'36") | 43 / 12043 |
前鎮高中。22℃，體感22℃，溼度65%。
ジョギング 60分。最近沒甚麼跑步壓力，選舉假期也只跑了一次7K。腳踝也恢復差不多了，跑了個久違的NON-STOP。不是甚麼特別的內容但是對我來說還真陌生，中間經歷了2、3次意志低落期(就是想停下來偷懶)，撐過去反而有種順暢感。前幾個月就是對自己太好，比賽才撐不久跑得七零八落。另一方面也是稍微建立基礎心肺、刺激腳踝的筋肉，順便檢視修正一下跑姿。
12月累積里程 : 225.32 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'28" | 00:05'28" |
| 2 | 05'13" | 00:10'41" |
| 3 | 05'16" | 00:15'57" |
| 4 | 05'08" | 00:21'05" |
| 5 | 05'08" | 00:26'13" |
| 6 | 05'03" | 00:31'16" |
| 7 | 05'00" | 00:36'16" |
| 8 | 04'57" | 00:41'13" |
| 9 | 04'52" | 00:46'05" |
| 10 | 04'54" | 00:50'59" |
| 11 | 04'58" | 00:55'57" |
| 12 | 04'52" | 01:00'49" |
| 12.0 | 05'23" | 01:01'03" |
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