12.1 km | 01:01:55 | 05:07/km日期: 2014-12-04 22:20 - 地點: 景美河堤-公館 - 天氣: 開始冷了 - 平均心率: 154 - 卡路里: 718 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 66%
Pace: 05'43" / 05'20" / 05'19" / 05'23" / 05'13" / 05'17" / 05'09" / 04'57" / 04'57" / 04'51" / 04'49" / 04'35" / 04'35" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'43" (+01'08") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'20" (+00'45") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'18" (+00'43") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'22" (+00'47") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'12" (+00'37") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'16" (+00'41") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'09" (+00'34") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'57" (+00'22") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'56" (+00'21") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'51" (+00'16") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'48" (+00'13") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'35" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'30" | 80 / 12080 |
圖文版 http://blog.sssun.com/20141204-625
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第12週第4天_1204_景美河堤至公館來回 12K @5:08min/km
2014台北富邦馬拉松倒數17/98日
本週跑量43/80k
本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第12週第4天_1204_景美河堤至公館來回 12K @5:08min/km
距離: 12.08 公里
時間: 1:01:56
平均步速: 5:08 分鐘/公里
平均移動步速: 5:08 分鐘/公里
最佳步速: 4:24 分鐘/公里
高度增加: 29 公尺
高度減少: 29 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 168 bpm
平均跑步踏頻: 193 spm
最高跑步踏頻: 202 spm
平均步幅: 1.01 公尺
這個星期僅剩下明後兩天能夠跑步，星期日人就不在台灣了，雖然今晚氣溫只有14°C還飄著微雨，但一想到這個星期的跑量累積至今只有31K，10點回到家換上路跑裝再穿上薄外套，出門跑步去吧！
今天河堤邊的人不是很多，天冷人也懶了，能在家裡洗洗睡有多好呀！ XD 北新橋下暖完身後就起跑，今晚氣溫夠低，一路跑著外套都沒脫掉，算是入冬以來第一次…前1K熱身5:44，熱開後速度就開始往上加到5:20左右，狀況還不錯，跑到公館折返回景美累積第一趟6K，心率大致上維持在155上下…
第二趟再往公館跑了一趟6K折返，這趟6K愈跑愈輕盈，雖然往景美回程有點逆風，但還能讓步頻維持在195spm左右，速度一路從5分初加到5分速以內，最後1K加到4:35，心率也上到165 bpm上下，狀況不錯…
回到景美做了幾趟強力拉筋，跑滿12K，本週累計43K，回家洗熱水澡準備休息囉！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
244.74 km 
ASICS Tarther Japan TJR070-4200 虎走日本版 日虎 累積 :
781.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'43" | 00:05'43" |
| 2 | 05'20" | 00:11'03" |
| 3 | 05'19" | 00:16'22" |
| 4 | 05'23" | 00:21'45" |
| 5 | 05'13" | 00:26'58" |
| 6 | 05'17" | 00:32'15" |
| 7 | 05'09" | 00:37'24" |
| 8 | 04'57" | 00:42'21" |
| 9 | 04'57" | 00:47'18" |
| 10 | 04'51" | 00:52'09" |
| 11 | 04'49" | 00:56'58" |
| 12 | 04'35" | 01:01'33" |
| 12.1 | 04'34" | 01:01'55" |
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