楊覲榘 2020/11/21 訓練日誌

楊覲榘基隆
ID 367850

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楊覲榘

全馬 | 04:58:38 | 07:04/km | 第9馬

母子鱷魚首屆國際Y拖馬拉松-臺北場

官方成績
日期	2020-11-21
成績	04:58:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'27")

00:32'27" (+02'29")

01:02'25"

10 km

(01:02'25")

00:29'58"

15 km

(01:34'12")

00:31'47" (+01'49")

01:03'16" (+00'51")

20 km

(02:05'41")

00:31'29" (+01'31")

25 km

(02:36'26")

00:30'45" (+00'47")

01:05'12" (+02'47")

30 km

(03:10'53")

00:34'27" (+04'29")

35 km

(03:47'39")

00:36'46" (+06'48")

01:12'57" (+10'32")

40 km

(04:23'50")

00:36'11" (+06'13")

Finish

(04:58:38)

日期: 2020-11-21 06:02 - 地點: 三重區重陽橋 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2149 Cal - 總步數: 55854 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 79 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'45"

(06'45")

06'44" (+01'09")

1000 / 1000

177 / 83

06'45"

(13'30")

06'44" (+01'09")

1000 / 2001

185 / 79

06'22"

(19'52")

06'21" (+00'46")

1001 / 3003

189 / 83

06'49"

(26'41")

06'48" (+01'13")

1000 / 4003

176 / 83

06'05"

(32'46")

06'04" (+00'29")

1001 / 5005

190 / 86

展開計圈分析

06'47"

(39'33")

06'46" (+01'11")

1000 / 6006

179 / 82

06'02"

(45'35")

06'01" (+00'26")

1000 / 7006

183 / 90

06'20"

(51'55")

06'19" (+00'44")

1000 / 8007

177 / 89

05'36"

(57'31")

05'35"

1000 / 9007

194 / 91

05'50"

(01:03'21")

05'50" (+00'15")

1000 / 10007

192 / 89

06'04"

(01:09'25")

06'03" (+00'28")

1001 / 11008

189 / 87

07'05"

(01:16'30")

07'04" (+01'29")

1001 / 12010

176 / 80

06'09"

(01:22'39")

06'08" (+00'33")

1000 / 13011

187 / 86

06'36"

(01:29'15")

06'35" (+01'00")

1001 / 14013

178 / 84

06'19"

(01:35'34")

06'18" (+00'43")

1000 / 15013

185 / 85

06'17"

(01:41'51")

06'16" (+00'41")

1000 / 16014

185 / 85

06'15"

(01:48'06")

06'14" (+00'39")

1001 / 17015

192 / 83

06'18"

(01:54'24")

06'17" (+00'42")

1002 / 18017

191 / 83

06'27"

(02:00'51")

06'26" (+00'51")

1002 / 19019

190 / 81

06'30"

(02:07'21")

06'28" (+00'53")

1002 / 20022

192 / 80

06'20"

(02:13'41")

06'19" (+00'44")

1001 / 21023

193 / 81

05'56"

(02:19'37")

05'55" (+00'20")

1001 / 22025

193 / 87

06'05"

(02:25'42")

06'04" (+00'29")

1002 / 23027

193 / 85

06'26"

(02:32'08")

06'25" (+00'50")

1001 / 24029

190 / 81

06'29"

(02:38'37")

06'28" (+00'53")

1000 / 25029

192 / 80

07'36"

(02:46'13")

07'35" (+02'00")

1001 / 26031

176 / 74

06'31"

(02:52'44")

06'31" (+00'56")

1000 / 27031

194 / 78

06'39"

(02:59'23")

06'39" (+01'04")

1000 / 28031

193 / 77

07'24"

(03:06'47")

07'24" (+01'49")

1000 / 29031

182 / 74

06'54"

(03:13'41")

06'53" (+01'18")

1000 / 30031

191 / 75

07'16"

(03:20'57")

07'15" (+01'40")

1002 / 31033

181 / 76

07'02"

(03:27'59")

07'01" (+01'26")

1001 / 32034

189 / 75

07'08"

(03:35'07")

07'07" (+01'32")

1001 / 33036

187 / 74

09'01"

(03:44'08")

09'00" (+03'25")

1000 / 34036

159 / 69

07'00"

(03:51'08")

06'59" (+01'24")

1000 / 35037

192 / 74

07'52"

(03:59'00")

07'51" (+02'16")

1000 / 36038

180 / 70

07'34"

(04:06'34")

07'33" (+01'58")

1000 / 37038

188 / 70

07'07"

(04:13'41")

07'06" (+01'31")

1001 / 38040

190 / 73

07'01"

(04:20'42")

07'00" (+01'25")

1000 / 39040

192 / 73

07'30"

(04:28'12")

07'29" (+01'54")

1000 / 40041

193 / 69

08'13"

(04:36'25")

08'12" (+02'37")

1001 / 41042

180 / 67

07'40"

(04:44'05")

07'39" (+02'04")

1001 / 42044

192 / 68

07'10"

(04:51'15")

07'09" (+01'34")

1001 / 43045

195 / 71

06'23"

(04:57'38")

06'22" (+00'47")

1001 / 44046

202 / 77

總里程44.2多了2公里，跑的很虐心。

賽後評分: 多了2K有跑有賺
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 268.22 km

母子鱷魚夾腳拖跟上來（黑色）累積 : 812.8 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

梁進福和蔡振智說推

留言

梁進福恭喜破PB,5小時內

2020-11-21 14:35 ·

1 個人推

楊覲榘原本照計畫配速跑破5沒有懸念，怎知多了2k、差點GG。

2020-11-21 15:18 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'40"	00:13'20"
3	06'21"	00:19'41"
4	06'45"	00:26'26"
5	06'01"	00:32'27"
6	06'12"	00:38'39"
7	06'30"	00:45'09"
8	06'19"	00:51'28"
9	05'24"	00:56'52"
10	05'33"	01:02'25"
11	06'04"	01:08'29"
12	06'56"	01:15'25"
13	06'02"	01:21'27"
14	06'35"	01:28'02"
15	06'10"	01:34'12"
16	06'14"	01:40'26"
17	06'10"	01:46'36"
18	06'20"	01:52'56"
19	06'23"	01:59'19"
20	06'22"	02:05'41"
21	06'19"	02:12'00"
22	06'03"	02:18'03"
23	05'47"	02:23'50"
24	06'08"	02:29'58"
25	06'28"	02:36'26"
26	07'34"	02:44'00"
27	06'21"	02:50'21"
28	06'31"	02:56'52"
29	07'19"	03:04'11"
30	06'42"	03:10'53"
31	07'16"	03:18'09"
32	06'35"	03:24'44"
33	07'07"	03:31'51"
34	08'48"	03:40'39"
35	07'00"	03:47'39"
36	06'58"	03:54'37"
37	07'50"	04:02'27"
38	07'22"	04:09'49"
39	07'08"	04:16'57"
40	06'53"	04:23'50"
41	07'34"	04:31'24"
42	08'08"	04:39'32"
43	07'27"	04:46'59"
44	06'52"	04:53'51"
44.2	21'30"	04:58'38"