10.6 km | 01:03:07 | 05:56/km日期: 2020-11-22 05:35 - 地點: 巨蛋↔️蓮池潭➕巨蛋🔁 - 平均心率: 154 - 卡路里: 725 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 27°C - 濕度: 84%
Pace: 05'43" / 06'00" / 05'57" / 05'56" / 05'50" / 06'02" / 06'29" / 06'11" / 06'02" / 05'56" / 04'58" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'48" (+00'02") | 2086 / 2086 |
| 2 | | 06'40" (+00'54") | 357 / 2444 |
| 3 | | 05'53" (+00'07") | 4005 / 6449 |
| 4 | | 07'40" (+01'54") | 325 / 6775 |
| 5 | | 06'06" (+00'20") | 1995 / 8770 |
| 6 | | 05'46" | 1610 / 10381 |
| 7 | | 04'10" | 232 / 10614 |
氣溫比起先前有點高
起跑覺得有點不順
跑沒多久就掉速
每次跑完看到心跳❤️無氧數值
就會覺得生氣⋯
當時為什麼不要加速？
跑的過程有幾次意識（或看）到
自己變慢了，就開始檢查
呼吸、心跳、大腿痠痛感
感覺還好就拉高大腿或提高步頻
發現自己皺眉、閉眼、緊繃
就嘗試放鬆肌肉、腳踝、呼吸
原本回程狀況很不好
最後繞圈（巨蛋外圍）時有調回來
停錶時看到 5‘57”⋯好險
10公里都進不了 5’40” 其實很不妙欸
不過步頻、心跳都有增加；
有氧4.9，無氧3.2應該算有認真
下個月嘉義的半馬能《破2》嗎？
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
112.32 km 
PUMA IGNITE 累積 :
772.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'43" | 00:05'43" |
| 2 | 06'00" | 00:11'43" |
| 3 | 05'57" | 00:17'40" |
| 4 | 05'56" | 00:23'36" |
| 5 | 05'50" | 00:29'26" |
| 6 | 06'02" | 00:35'28" |
| 7 | 06'29" | 00:41'57" |
| 8 | 06'11" | 00:48'08" |
| 9 | 06'02" | 00:54'10" |
| 10 | 05'56" | 01:00'06" |
| 10.6 | 04'56" | 01:03'08" |
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