10.1 km | 00:51:58 | 05:10/km日期: 2020-11-24 19:20 - 地點: 明誠中學操場 - 平均心率: 137 - 卡路里: 493 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 26°C - 濕度: 74%
Pace: 08'48" / 07'13" / 07'19" / 07'09" / 07'20" / 07'47" / 07'31" / 07'59" / 07'43" / 07'44" / 05'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'07" (+00'15") | 976 / 976 |
| 2 | | 04'54" (+00'02") | 419 / 1395 |
| 3 | | 04'56" (+00'04") | 431 / 1827 |
| 4 | | 04'54" (+00'02") | 425 / 2252 |
| 5 | | 04'52" | 445 / 2698 |
| 6 | | 05'17" (+00'25") | 414 / 3112 |
| 7 | | 05'01" (+00'09") | 867 / 3980 |
| 8 | | 05'03" (+00'11") | 429 / 4409 |
| 9 | | 05'05" (+00'13") | 423 / 4833 |
| 10 | | 05'25" (+00'33") | 431 / 5265 |
| 11 | | 04'59" (+00'07") | 451 / 5716 |
| 12 | | 05'25" (+00'33") | 413 / 6129 |
| 13 | | 05'14" (+00'22") | 434 / 6564 |
| 14 | | 04'56" (+00'04") | 432 / 6997 |
| 15 | | 05'18" (+00'26") | 423 / 7420 |
| 16 | | 05'21" (+00'29") | 417 / 7837 |
| 17 | | 05'07" (+00'15") | 444 / 8282 |
| 18 | | 05'06" (+00'14") | 428 / 8710 |
| 19 | | 04'59" (+00'07") | 425 / 9136 |
| 20 | | 05'47" (+00'55") | 915 / 10051 |
段考的前一天學生早早放學
我檢查教室、整理東西
吃飯都6:00了，只能7:00後再跑
做事都慢慢吞吞欸欸
今日課表：暖身800。
800*9/P：124（有點快啊⋯）
收操反向跑。我自以為厲害
硬要跑200 m第3道～
結果就是跑不進 P：124
只好換算 5’10”/km 有進就算
結果跑了 800*9+400*1
（算錯惹😅並不是很認真）
400*19中，6趟未達標準
常常第一圈200還好，第二圈就慢下來
黑暗中獨自跑步有種孤獨的驕傲
後面幾圈停下來都很喘
可是最大心率只有 159
顯然又是一次太保守的跑法
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
112.32 km 
salming speed6 累積 :
336.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'48" | 00:08'48" |
| 2 | 07'13" | 00:16'01" |
| 3 | 07'19" | 00:23'20" |
| 4 | 07'09" | 00:30'29" |
| 5 | 07'20" | 00:37'49" |
| 6 | 07'47" | 00:45'36" |
| 7 | 07'31" | 00:53'07" |
| 8 | 07'59" | 01:01'06" |
| 9 | 07'43" | 01:08'49" |
| 10 | 07'44" | 01:16'33" |
| 10.1 | 05'12" | 01:16'49" |
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