邱文孝(靜心湖午跑班) 2014/12/06 訓練日誌

邱文孝(靜心湖午跑班) 新竹
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邱文孝(靜心湖午跑班)

78.6 km | 09:25:50 | 07:11/km

日期: 2014-12-06 21:15 - 總爬升: 425 m - 地點: 新竹→東吳 - 天氣: 涼~ - 平均心率: 80 - 卡路里: 6731 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 75%

Pace: 05'46" / 05'18" / 05'21" / 05'40" / 07'11" / 05'51" / 05'43" / 06'06" / 06'06" / 06'24" / 05'45" / 05'58" / 05'59" / 05'50" / 05'59" / 05'56" / 06'09" / 05'55" / 05'51" / 05'55" / 05'55" / 07'21" / 07'39" / 05'41" / 05'38" / 06'05" / 05'51" / 06'30" / 33'23" / 06'01" / 07'25" / 05'46" / 05'46" / 05'54" / 07'20" / 05'41" / 05'45" / 06'23" / 07'27" / 05'46" / 05'39" / 16'21" / 05'54" / 05'41" / 06'24" / 05'39" / 07'11" / 06'01" / 14'16" / 13'46" / 06'03" / 06'33" / 06'18" / 06'50" / 05'26" / 05'22" / 05'20" / 05'17" / 05'36" / 11'21" / 08'23" / 05'56" / 06'33" / 06'20" / 05'35" / 05'40" / 05'26" / 06'58" / 06'19" / 10'10" / 06'09" / 11'41" / 06'59" / 05'56" / 08'18" / 08'55" / 08'50" / 07'05" / 10'32" / 01'49" /

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補給員也累了

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興奮!!

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邱文孝(靜心湖午跑班)

壯麗~

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邱文孝(靜心湖午跑班)

五彩跑道!!

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終於感受到東吳超馬盛會級的饗宴!!
所有參賽選手都辛苦了，所有工作人員更是辛苦了!!
旁觀者也都想感謝大家了~
實在是太盛大的一場比賽了，真是享受~

恭喜所有選手，不管有沒有完成，不管有沒有拿到好成績，不管怎樣，你們都是最棒的~

班主任，我們一起為嘉年華好好的努力，時間還許可~
Fred，要靠您了，我前一個禮拜才剛跑完100K，恢復肯定沒這麼快~哈哈!!

人各有志，追逐自己，實至名歸。

P.S.
Chonma經理，辛苦您了!!別太失望，只是一場比賽而已。
無忌，受到Beck的刺激，也不要找我出氣啊...狀況這麼好，應該去多跑幾趟折返跑的，不是把我帶進深淵啊!!哈哈~

睏去~晚上好好進補一番!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 622.86 km

XT 上傳 | 9 years ago

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WC 文孝真的可怕，假以時日東吳應該會看到你的名字。

2014-12-11 20:28 ·

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邱文孝(靜心湖午跑班) 謝謝WC大的鼓勵~努力囉!!

2014-12-12 09:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'18"	00:11'04"
3	05'21"	00:16'25"
4	05'40"	00:22'05"
5	07'11"	00:29'16"
6	05'51"	00:35'07"
7	05'43"	00:40'50"
8	06'06"	00:46'56"
9	06'06"	00:53'02"
10	06'24"	00:59'26"
11	05'45"	01:05'11"
12	05'58"	01:11'09"
13	05'59"	01:17'08"
14	05'50"	01:22'58"
15	05'59"	01:28'57"
16	05'56"	01:34'53"
17	06'09"	01:41'02"
18	05'55"	01:46'57"
19	05'51"	01:52'48"
20	05'55"	01:58'43"
21	05'55"	02:04'38"
22	07'21"	02:11'59"
23	07'39"	02:19'38"
24	05'41"	02:25'19"
25	05'38"	02:30'57"
26	06'05"	02:37'02"
27	05'51"	02:42'53"
28	06'30"	02:49'23"
29	33'23"	03:22'46"
30	06'01"	03:28'47"
31	07'25"	03:36'12"
32	05'46"	03:41'58"
33	05'46"	03:47'44"
34	05'54"	03:53'38"
35	07'20"	04:00'58"
36	05'41"	04:06'39"
37	05'45"	04:12'24"
38	06'23"	04:18'47"
39	07'27"	04:26'14"
40	05'46"	04:32'00"
41	05'39"	04:37'39"
42	16'21"	04:54'00"
43	05'54"	04:59'54"
44	05'41"	05:05'35"
45	06'24"	05:11'59"
46	05'39"	05:17'38"
47	07'11"	05:24'49"
48	06'01"	05:30'50"
49	14'16"	05:45'06"
50	13'46"	05:58'52"
51	06'03"	06:04'55"
52	06'33"	06:11'28"
53	06'18"	06:17'46"
54	06'50"	06:24'36"
55	05'26"	06:30'02"
56	05'22"	06:35'24"
57	05'20"	06:40'44"
58	05'17"	06:46'01"
59	05'36"	06:51'37"
60	11'21"	07:02'58"
61	08'23"	07:11'21"
62	05'56"	07:17'17"
63	06'33"	07:23'50"
64	06'20"	07:30'10"
65	05'35"	07:35'45"
66	05'40"	07:41'25"
67	05'26"	07:46'51"
68	06'58"	07:53'49"
69	06'19"	08:00'08"
70	10'10"	08:10'18"
71	06'09"	08:16'27"
72	11'41"	08:28'08"
73	06'59"	08:35'07"
74	05'56"	08:41'03"
75	08'18"	08:49'21"
76	08'55"	08:58'16"
77	08'50"	09:07'06"
78	07'05"	09:14'11"
79	10'32"	09:24'43"
78.6	-2'-53"	09:25'50"