姵蓉 2020/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

姵蓉台北市
ID 388471

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75.0 km | 18:58:21 | 15:10/km | 第6馬

福爾摩沙古道

官方成績
日期	2020-11-28
成績	18:58:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	15:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'34")

00:43'34"

02:32'23" (+35'44")

10 km

(02:32'23")

01:48'49" (+05'15")

15 km

(03:35'48")

01:03'25" (+19'51")

02:09'03" (+12'24")

20 km

(04:41'26")

01:05'38" (+22'04")

25 km

(05:46'49")

01:05'23" (+21'49")

02:27'49" (+31'10")

30 km

(07:09'15")

01:22'26" (+38'52")

35 km

(08:52'37")

01:43'22" (+59'48")

03:00'25" (+03'46")

40 km

(10:09'40")

01:17'03" (+33'29")

45 km

(11:06'29")

00:56'49" (+13'15")

02:12'23" (+15'44")

50 km

(12:22'03")

01:15'34" (+32'00")

55 km

(13:25'23")

01:03'20" (+19'46")

01:56'39"

60 km

(14:18'42")

00:53'19" (+09'45")

65 km

(16:02'48")

01:44'06" (+00'32")

03:07'18" (+10'39")

70 km

(17:26'00")

01:23'12" (+39'38")

75 km

(18:26'28")

01:00'28" (+16'54")

00:00'00"

Finish

(18:58:21)

日期: 2020-11-28 04:00 - 總爬升: 3332 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 3010 Cal - 平均步頻: 149 - 溫度: 16°C - 濕度: 91%

賽前宣言: 平安順利完賽

賽後評分: 很具挑戰的越野跑~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	139~169	65~79%
2:M馬拉松配速區	169~191	79~89%
3:T乳酸耐力區	191~197	89~92%
4:A無氧耐力區	197~209	92~97.5%
5:I最大耗氧區	209~215	97.5~100%
最大心率為215 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 450.95 km

Strava 上傳 | 4 years ago

蔣澄輝(Johnson) , 陳馨念和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	06'37"	00:12'49"
3	07'22"	00:20'11"
4	07'23"	00:27'34"
5	16'00"	00:43'34"
6	19'30"	01:03'04"
7	23'07"	01:26'11"
8	30'40"	01:56'51"
9	16'53"	02:13'44"
10	18'39"	02:32'23"
11	15'11"	02:47'34"
12	15'24"	03:02'58"
13	11'27"	03:14'25"
14	12'41"	03:27'06"
15	08'42"	03:35'48"
16	11'59"	03:47'47"
17	15'04"	04:02'51"
18	13'30"	04:16'21"
19	11'22"	04:27'43"
20	13'43"	04:41'26"
21	13'10"	04:54'36"
22	08'35"	05:03'11"
23	12'48"	05:15'59"
24	17'43"	05:33'42"
25	13'07"	05:46'49"
26	17'40"	06:04'29"
27	16'27"	06:20'56"
28	16'01"	06:36'57"
29	13'56"	06:50'53"
30	18'22"	07:09'15"
31	28'50"	07:38'05"
32	24'43"	08:02'48"
33	14'05"	08:16'53"
34	12'47"	08:29'40"
35	22'57"	08:52'37"
36	14'09"	09:06'46"
37	10'38"	09:17'24"
38	13'35"	09:30'59"
39	14'44"	09:45'43"
40	23'57"	10:09'40"
41	12'23"	10:22'03"
42	10'45"	10:32'48"
43	11'18"	10:44'06"
44	11'07"	10:55'13"
45	11'16"	11:06'29"
46	29'38"	11:36'07"
47	11'21"	11:47'28"
48	11'04"	11:58'32"
49	11'33"	12:10'05"
50	11'58"	12:22'03"
51	12'33"	12:34'36"
52	12'54"	12:47'30"
53	12'39"	13:00'09"
54	13'51"	13:14'00"
55	11'23"	13:25'23"
56	10'52"	13:36'15"
57	10'25"	13:46'40"
58	09'48"	13:56'28"
59	12'34"	14:09'02"
60	09'40"	14:18'42"
61	12'33"	14:31'15"
62	20'57"	14:52'12"
63	26'32"	15:18'44"
64	26'11"	15:44'55"
65	17'53"	16:02'48"
66	20'06"	16:22'54"
67	21'14"	16:44'08"
68	14'52"	16:59'00"
69	14'49"	17:13'49"
70	12'11"	17:26'00"
71	10'51"	17:36'51"
72	11'48"	17:48'39"
73	11'42"	18:00'21"
74	14'47"	18:15'08"
75	11'20"	18:26'28"
76	11'10"	18:37'38"
77	12'01"	18:49'39"
77.6	13'39"	18:58'21"

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朋友動態

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

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10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

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10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

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3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

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10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

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5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km