3.8 km | 00:17:25 | 04:35/km日期: 2014-12-10 18:51 - 地點: 師大分部 - 平均心率: 151 - 卡路里: 252 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 72%
Pace: 04'30" / 04'36" / 04'30" / 04'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'41" (+00'52") | 398 / 398 |
| 2 | | 04'07" (+00'18") | 427 / 826 |
| 3 | | 04'55" (+01'06") | 415 / 1242 |
| 4 | | 03'59" (+00'10") | 426 / 1668 |
| 5 | | 05'03" (+01'14") | 421 / 2090 |
| 6 | | 03'52" (+00'03") | 420 / 2510 |
| 7 | | 05'08" (+01'19") | 428 / 2939 |
| 8 | | 03'49" | 427 / 3366 |
| 9 | | 05'20" (+01'31") | 421 / 3787 |
| 10 | | 05'59" (+02'10") | 30 / 3818 |
間歇跑訓練
緩跑一圈 + 快跑一圈
今天狀況不錯，還可以一趟比一趟快，不過最後一趟很喘，也導致後來緩和跑時下腹部有點痛。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
265.74 km 
ASICS TARTHERZEAL 2 螢光黃 累積 :
1597.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'30" | 00:04'30" |
| 2 | 04'36" | 00:09'06" |
| 3 | 04'30" | 00:13'36" |
| 3.8 | 04'50" | 00:17'25" |
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