Alan 2014/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

Alan 台北市
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8.0 km | 00:38:32 | 04:49/km

日期: 2014-12-10 21:28 - 地點: 大直橋線 - 天氣: 涼涼 - 平均心率: 160 - 卡路里: 454 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 72%

Pace: 04'48" / 04'38" / 04'17" / 04'12" / 04'13" / 04'14" / 06'48" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'25"

(09'25")

04'42" (+00'28")

2000 / 2000

2

16'56"

(26'22")

04'14"

4000 / 6000

3

12'09"

(38'32")

06'04" (+01'50")

2000 / 8000

Plan: warm 2K, tempo 4K@4:15, cool 2K

胸部跑得很燒, 照完胃鏡之後我已經不知道這種感覺到底是心肺不夠力還是食道逆流的火燒心了 XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 143.04 km

Asics TJR332 Skysensor Glide 2 累積 : 1209.5 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

飛飛, terresa 和其他 15 人說推

·

觀看另 1 則留言

Alan 之前是膽汁逆流, 現在"提昇"變成食道逆流 XDD

照完胃鏡大概是心理作用, 感覺更不舒服了, 而且還有白血球低下跟疑似食道念珠菌(等切片結果出來才知道), 最近還是小心保養為上~ (太好了, 又有理由偷懶了~~)

2014-12-11 13:45 ·

INJO 好好保重啊！！不是下禮拜要比賽？減量是是偷懶的正當理由。

2014-12-12 07:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'38"	00:09'26"
3	04'17"	00:13'43"
4	04'12"	00:17'55"
5	04'13"	00:22'08"
6	04'14"	00:26'22"
7	06'48"	00:33'10"
8.0	05'22"	00:38'32"

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