雖然沒有打算去拼搏今次的半程馬拉松,也是近期很少機會去跑半馬,所以對半馬的速度感很不在行。全心跑全馬,所以少於鍛煉高速衝刺。
但因近幾個全馬的成績都很穩定在344-350內,在配速不敢加快下跑在這個時間,也是時候要想想辦法去鍛煉一下,提速跑全馬。故此就在本週開始鍛煉,這次半馬也是鍛煉課程之一。
開始比較落後於人群裡,但我不急不忙的,保持著很穩定的,較舒服的配速拼跑,455左右。到10公里,我查看Garmin手錶,時間用了47分鐘,雖然不是快速,但勝在不算太勞累,肌肉和體能仍在不錯的狀態裡,故此,在後段開始發力,提速到340-350內。
到跑到15公里時候,再次查看手錶時間,顯示了早上9:11,若我只能保持配速5分去完成餘下路程的話,即使 5 X 6公里,就要30分鐘,還有差不多一百米沒計算在內,如果這樣速度跑下去,我只能在1小時41分完成,雖然還是可以PB上次香港渣打馬拉松的半馬記錄,但不能踏入100分鐘這個門檻,心裡總有點不甘心。故此,我對自己鞭撻一下,務求要少於5分配速去跑每一公里,起碼要在440-450,不能有任何跌速的可能,平時練最後衝刺的3公里,現在要推前到6公里去。還好,因為珠海賽道平坦,沒有任何坡道,故此應該可以逼近這個速度的。
每一公里省一點,就可以達標。跑到最後2.1公里處(19km) 手錶顯示9:30,心裡更踏實地知道應該可以在100分鐘完賽,為自己擦新紀錄。雖然有點貪心,想在139完賽,但還是只可以在大會時間1:40多幾秒完成。
跑到最後幾公里,分別遇到鐵城的新秀,偉仔,他跑得很快,我和他一起跑,可惜到最後1公里多他不能堅持和提速,我超越了他。還有是三鄉的高手,去年我們差不多同一時間衝線完成的,今年在最後三公里我追上他,他步速已有點慢下來,可能是之前速度過快了,以致未能保持最後衝線的高速吧。
還有廣州跑族的Jacky,我在15公里超越了他,他拿著跑族大旗跑,聽到有朋友打招呼問候他,我也叫他一聲,加油打氣。跑道上很容易重遇舊朋友,舊跑友,我們快樂健康去完賽,把一切煩惱都拋於腦後,這樣才值得大家繼續去跑,去貢獻出力量,身心尋求運動的滿足感,快樂感。
最後,從微信朋友裡知道有一年輕人,31歲在15公里處出意外,突然倒地昏迷,最後因為心臟問題而逝世,送院搶救無效,確實讓人嘆息難過。因跑步拼搏而付出生命,這是很不值得的。但突發事件有誰可預知呢。祝他一路走好,安息。
阿彌陀佛 賽前宣言: 本來打算放棄這場賽事,因為剛好和台北富邦馬拉松是同一個週末,結果珠海馬突然提前了一個星期,在12/13週六比賽,我便可以有機會再跑多一次。因為已沒有跑半馬很久,那種高速的感覺我好像已沒有了,故此不敢作任何預算時間完賽。鐵城賽手應該很多猛人赴會,我應該小心去作賽,盡量不要影響下週日的台北富邦馬拉松才是上策 12月累積里程 : 215.72 km New Balance M1090FB4 累積 : 653.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 04'55" | 00:04'55" | 2 | 04'44" | 00:09'39" | 3 | 04'43" | 00:14'22" | 4 | 04'43" | 00:19'05" | 5 | 04'34" | 00:23'39" | 6 | 04'49" | 00:28'28" | 7 | 04'42" | 00:33'10" | 8 | 04'40" | 00:37'50" | 9 | 04'47" | 00:42'37" | 10 | 04'43" | 00:47'20" | 11 | 04'48" | 00:52'08" | 12 | 04'39" | 00:56'47" | 13 | 04'47" | 01:01'34" | 14 | 04'33" | 01:06'07" | 15 | 04'38" | 01:10'45" | 16 | 04'40" | 01:15'25" | 17 | 04'39" | 01:20'04" | 18 | 04'45" | 01:24'49" | 19 | 04'46" | 01:29'35" | 20 | 04'43" | 01:34'18" | 21 | 04'40" | 01:38'58" | 21.2 | 04'22" | 01:39'59" |
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