12.1 km | 01:05:44 | 05:26/km日期: 2020-12-10 06:08 - 地點: HOME - 天氣: 陰天涼爽 - 平均心率: 143 - 卡路里: 824 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(3)
Pace: 06'32" / 05'46" / 03'53" / 05'47" / 05'49" / 03'59" / 06'19" / 06'00" / 05'44" / 05'38" / 05'15" / 04'37" / 04'37" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'32" (+02'40") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'46" (+01'54") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 03'52" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'35" (+03'43") | 500 / 3500 |
| 5 | | 03'56" (+00'04") | 1000 / 4500 |
| 6 | | 07'44" (+03'52") | 500 / 5000 |
| 7 | | 03'58" (+00'06") | 1000 / 6000 |
| 8 | | 08'28" (+04'36") | 500 / 6500 |
| 9 | | 03'59" (+00'07") | 1000 / 7500 |
| 10 | | 08'09" (+04'17") | 500 / 8000 |
| 11 | | 05'43" (+01'51") | 1000 / 9000 |
| 12 | | 05'37" (+01'45") | 1000 / 10000 |
| 13 | | 05'15" (+01'23") | 1000 / 11000 |
| 14 | | 04'36" (+00'44") | 1000 / 12000 |
| 15 | | 04'38" (+00'46") | 86 / 12086 |
新竹大狗
新竹大狗
區間4 1111 間歇訓練, 跟上周一樣跑到快爆掉的 fu
天雨路滑, 小心跑步.
後面緩跑的時候下堤防不小心滑了一下.
現在左腰有點小拉到, 左手手指頭小擦傷.
還好還能繼續跑...
#RQ體能狀況：狀況良好
(狀況: 3.1, 體能: 12.5, 疲勞: 11.1)
#RQ訓練指數: 14.8, 即時跑力: 50.5↓0.2
#嘎米訓練成效: 3.4: 影響有氧體適能, 2.9: 維持經濟性和無氧基礎
#嘎米訓練狀況: 維持➡ 沒有效果
#嘎米最大攝氧量: 56➡55
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母子鱷魚 超跑Y拖3代進階款(寶藍-40號) 累積 : 1201.1 km
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