benson pan 2014/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

benson pan 台中
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全馬 | 03:38:51 | 05:11/km | 第28馬

2014阿公店盃惦戀永安全國馬拉松賽活動

官方成績
日期	2014-12-14
成績	03:38:51
總名次	275 / 3402
分組名次	59 / 651
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'05")

00:25'05"

00:50'24"

10 km

(00:50'24")

00:25'19" (+00'14")

15 km

(01:15'39")

00:25'15" (+00'10")

00:51'10" (+00'46")

20 km

(01:41'34")

00:25'55" (+00'50")

25 km

(02:07'34")

00:26'00" (+00'55")

00:52'28" (+02'04")

30 km

(02:34'02")

00:26'28" (+01'23")

35 km

(03:00'51")

00:26'49" (+01'44")

00:54'50" (+04'26")

40 km

(03:28'52")

00:28'01" (+02'56")

Finish

(03:38:51)

日期: 2014-12-14 06:31 - 地點: 岡山農工 - 天氣: 晴 - 平均心率: 142 - 卡路里: 3290 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 74%

天時地利人和的情況下,終於將記錄提升到3:38,雖然30K以後的速度有降下來,但都能維持在5分半速內,也沒有抽筋的現象真是慶幸,順利破PB也拿到了10馬獎的獎座,跑得不錯的馬拉松賽事....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 353.41 km

XT 上傳 | 9 years ago

Cola Lin, Cheng(大衛精工）和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'01"	00:10'17"
3	05'05"	00:15'22"
4	04'49"	00:20'11"
5	04'54"	00:25'05"
6	04'57"	00:30'02"
7	05'07"	00:35'09"
8	05'01"	00:40'10"
9	04'59"	00:45'09"
10	05'15"	00:50'24"
11	05'00"	00:55'24"
12	04'57"	01:00'21"
13	05'04"	01:05'25"
14	05'00"	01:10'25"
15	05'14"	01:15'39"
16	05'07"	01:20'46"
17	05'13"	01:25'59"
18	05'07"	01:31'06"
19	05'15"	01:36'21"
20	05'13"	01:41'34"
21	05'22"	01:46'56"
22	05'11"	01:52'07"
23	05'13"	01:57'20"
24	05'12"	02:02'32"
25	05'02"	02:07'34"
26	05'01"	02:12'35"
27	05'43"	02:18'18"
28	05'12"	02:23'30"
29	05'11"	02:28'41"
30	05'21"	02:34'02"
31	05'22"	02:39'24"
32	05'21"	02:44'45"
33	05'16"	02:50'01"
34	05'26"	02:55'27"
35	05'24"	03:00'51"
36	05'31"	03:06'22"
37	05'25"	03:11'47"
38	05'33"	03:17'20"
39	05'53"	03:23'13"
40	05'39"	03:28'52"
41	05'34"	03:34'26"
41.8	05'17"	03:38'56"

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