Anderson Jhan 2020/12/11 訓練日誌

Anderson Jhan 台中
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Anderson Jhan

6.1 km | 00:35:18 | 05:49/km

日期: 2020-12-11 05:39 - 平均心率: 147 - 卡路里: 382 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(14)

Pace: 05'55" / 05'58" / 05'41" / 05'48" / 05'49" / 05'47" / 05'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'55"

(05'55")

05'55" (+00'15")

1000 / 1000

05'56"

(11'51")

05'56" (+00'16")

1000 / 2000

05'40"

(17'32")

05'40"

1000 / 3000

05'47"

(23'20")

05'47" (+00'07")

1000 / 4000

05'48"

(29'09")

05'48" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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昨晚Oh, to Run配速跑，上課前慢跑三圈熱身，配速跑前的動態與繩梯熱身很快熱開也很快覺得累😆
主要課表是4:40/km跑15分鐘兩組，實際跑的時候直接超速到4:30/km內，這配速跑的強度跟長度對我來說根本是長距離間歇了🤣
今天早上按掉好幾個鬧鐘才起床跑個三十餘分的痠痠恢復跑結束這一回合😅

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 226.68 km

New Balance Prism 累積 : 635.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

☃️snow⛄, t a i c 和其他 18 人說推

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Amanda 早安運動愉快

2020-12-11 07:57 ·

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'58"	00:11'53"
3	05'41"	00:17'34"
4	05'48"	00:23'22"
5	05'49"	00:29'11"
6	05'47"	00:34'58"
6.1	05'44"	00:35'19"