Richard Sai 2020/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Sai 新竹
ID 517612

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79.5 km | 04:59:49 | 15.9 km/h

日期: 2020-12-13 05:57 - 總爬升: 758 m - 地點: 張學良故居 - 天氣: 陰 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1271 Cal - 平均步頻: 117 - 溫度: 17°C - 濕度: 85%

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 211.58 km

Strava 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.5	2.3 %
2	19.1	3.2 %
3	20.9	2.9 %
4	14.3	4.6 %
5	39.1	-3.8 %
6	34.6	-1.5 %
7	25.0	1.3 %
8	26.5	1.7 %
9	16.4	1.5 %
10	25.0	2.0 %
11	21.1	-1.1 %
12	17.2	1.6 %
13	23.7	1.4 %
14	17.6	1.4 %
15	1.6	4.2 %
16	23.1	-2.3 %
17	37.5	-1.7 %
18	22.0	3.0 %
19	22.0	2.6 %
20	29.0	-1.9 %
21	32.1	2.4 %
22	25.7	2.0 %
23	22.5	2.5 %
24	8.8	1.8 %
25	29.0	-1.8 %
26	20.9	3.3 %
27	15.3	4.6 %
28	14.8	4.9 %
29	6.9	4.3 %
30	23.1	2.9 %
31	18.8	4.7 %
32	13.6	5.3 %
33	17.0	4.0 %
34	18.4	3.8 %
35	23.7	5.0 %
36	5.3	3.5 %
37	24.3	-1.0 %
38	25.7	-1.2 %
39	22.5	-4.0 %
40	1.9	-5.8 %
41	13.6	5.1 %
42	20.9	-3.0 %
43	24.3	2.2 %
44	22.5	1.3 %
45	34.6	-2.9 %
46	21.4	2.5 %
47	32.1	-4.2 %
48	22.0	-4.7 %
49	28.1	-5.1 %
50	27.3	-3.6 %
51	26.5	-3.4 %
52	33.3	-5.0 %
53	34.6	-4.9 %
54	39.1	-4.3 %
55	24.3	-1.8 %
56	25.7	-1.4 %
57	6.0	-1.9 %
58	39.1	-2.2 %
59	30.0	-1.1 %
60	32.1	-1.8 %
61	30.0	-2.0 %
62	36.0	-2.1 %
63	33.3	-2.4 %
64	23.1	3.1 %
65	31.0	-3.0 %
66	15.1	-2.5 %
67	30.0	-1.4 %
68	34.6	-0.9 %
69	17.3	1.8 %
70	18.8	-1.4 %
71	22.2	-0.6 %
72	31.0	-0.9 %
73	23.1	2.0 %
74	18.8	-2.5 %
75	21.4	2.7 %
76	18.4	3.4 %
77	42.9	-3.1 %
78	36.0	-3.9 %
79	32.1	-2.9 %
79.5	5.6	1.3 %

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