王科科 2014/12/14 訓練日誌

王科科宜蘭
ID 408

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王科科

全馬 | 04:28:14 | 06:21/km | 第28馬

2014 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2014-12-14
成績	04:28:14
總名次	467 / 1328
分組名次	169 / 492
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'05")

00:30'05" (+01'42")

00:58'49" (+00'37")

10 km

(00:58'49")

00:28'44" (+00'21")

15 km

(01:27'12")

00:28'23"

00:58'12"

20 km

(01:57'01")

00:29'49" (+01'26")

25 km

(02:25'52")

00:28'51" (+00'28")

00:58'53" (+00'41")

30 km

(02:55'54")

00:30'02" (+01'39")

35 km

(03:27'16")

00:31'22" (+02'59")

01:12'10" (+13'58")

40 km

(04:08'04")

00:40'48" (+12'25")

Finish

(04:28:14)

日期: 2014-12-14 07:29 - 地點: 冬山河 - 天氣: 陰 - 平均心率: 113 - 卡路里: 3427 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 79%

剛開跑時覺得這個氣候蠻適合跑馬的,怎奈在18K左右跌了一跤
讓破PB的夢碎了,只好退而求其次求順利完跑吧,幸好這一跤沒跌的很重,稍事休息一下就能上路,到是2XU褲子右膝磨破讓我
心比較痛,就這樣挨到35K左右有打鐵的跡象,便再放緩節奏延路補鹽,但是好像沒有舒緩的樣子,就有吃能量包(約30K)及宏毅的半杯ㄚ達啦,也都沒用最後3,4K當起了步兵走走跑跑,總算在430
之前到終點,這一馬終於在血汗交織下完成差點加上淚!!!!!!!!!!!

賽前宣言: 在地優質馬拉松,感恩啦羅慢!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.10 km

XT 上傳 | 9 years ago

Lin Chen, 傳奇《跑不動》和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	05'59"	00:12'36"
3	05'46"	00:18'22"
4	05'52"	00:24'14"
5	05'51"	00:30'05"
6	06'07"	00:36'12"
7	05'50"	00:42'02"
8	05'37"	00:47'39"
9	05'35"	00:53'14"
10	05'35"	00:58'49"
11	05'53"	01:04'42"
12	05'39"	01:10'21"
13	05'34"	01:15'55"
14	05'47"	01:21'42"
15	05'30"	01:27'12"
16	05'47"	01:32'59"
17	05'40"	01:38'39"
18	05'34"	01:44'13"
19	07'03"	01:51'16"
20	05'45"	01:57'01"
21	05'58"	02:02'59"
22	05'32"	02:08'31"
23	05'48"	02:14'19"
24	05'56"	02:20'15"
25	05'37"	02:25'52"
26	05'55"	02:31'47"
27	06'19"	02:38'06"
28	05'57"	02:44'03"
29	05'51"	02:49'54"
30	06'00"	02:55'54"
31	06'14"	03:02'08"
32	06'06"	03:08'14"
33	06'14"	03:14'28"
34	06'31"	03:20'59"
35	06'17"	03:27'16"
36	06'36"	03:33'52"
37	07'40"	03:41'32"
38	08'55"	03:50'27"
39	08'46"	03:59'13"
40	08'51"	04:08'04"
41	09'02"	04:17'06"
42	07'22"	04:24'28"
42.6	07'31"	04:28'39"