BH 2013/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

BH 高雄
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全馬 | 03:12:38 | 04:33/km | 第24馬

北港媽祖盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2013-03-31
成績	03:12:38
總名次	61 / 2546
分組名次	16 / 848
平均速度	04:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'11")

00:23'11" (+00'59")

00:46'09" (+01'07")

10 km

(00:46'09")

00:22'58" (+00'46")

15 km

(01:08'59")

00:22'50" (+00'38")

00:45'02"

20 km

(01:31'11")

00:22'12"

25 km

(01:53'48")

00:22'37" (+00'25")

00:45'44" (+00'42")

30 km

(02:16'55")

00:23'07" (+00'55")

35 km

(02:40'46")

00:23'51" (+01'39")

00:46'48" (+01'46")

40 km

(03:03'43")

00:22'57" (+00'45")

Finish

(03:12:38)

日期: 2013-03-31 06:00 - 平均心率: 92 - 卡路里: 2772 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'19"

(05'19")

05'13" (+00'52")

1018 / 1018

2

04'28"

(09'47")

04'26" (+00'05")

1007 / 2025

3

04'30"

(14'17")

04'29" (+00'08")

1002 / 3028

4

04'27"

(18'44")

04'28" (+00'07")

995 / 4024

5

04'31"

(23'15")

04'32" (+00'11")

995 / 5019

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 388.65 km

XT 上傳 | 11 years ago

Jerry Wu, 太陽魚和其他 21 人說推

·

黃大吉快恢復巔峰狀態了

2013-03-31 14:33 ·

1 個人推

肥滋滋(態度雖不能決定一切，卻可能影響你的一生) 超強！

2013-04-03 22:49 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	04'26"	00:09'41"
3	04'30"	00:14'11"
4	04'27"	00:18'38"
5	04'33"	00:23'11"
6	04'41"	00:27'52"
7	04'38"	00:32'30"
8	04'31"	00:37'01"
9	04'34"	00:41'35"
10	04'34"	00:46'09"
11	04'36"	00:50'45"
12	04'27"	00:55'12"
13	04'30"	00:59'42"
14	04'35"	01:04'17"
15	04'42"	01:08'59"
16	04'36"	01:13'35"
17	04'24"	01:17'59"
18	04'24"	01:22'23"
19	04'21"	01:26'44"
20	04'27"	01:31'11"
21	04'33"	01:35'44"
22	04'32"	01:40'16"
23	04'37"	01:44'53"
24	04'33"	01:49'26"
25	04'22"	01:53'48"
26	04'32"	01:58'20"
27	04'32"	02:02'52"
28	04'39"	02:07'31"
29	04'44"	02:12'15"
30	04'40"	02:16'55"
31	04'50"	02:21'45"
32	04'57"	02:26'42"
33	04'48"	02:31'30"
34	04'38"	02:36'08"
35	04'38"	02:40'46"
36	04'42"	02:45'28"
37	04'35"	02:50'03"
38	04'37"	02:54'40"
39	04'28"	02:59'08"
40	04'35"	03:03'43"
41	04'32"	03:08'15"
42	04'11"	03:12'26"
42.3	03'51"	03:13'24"

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成績 : 01:07:05

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