邱文孝(靜心湖午跑班) 2014/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

邱文孝(靜心湖午跑班) 新竹
ID 15314

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邱文孝(靜心湖午跑班)

14.2 km | 01:00:21 | 04:15/km

日期: 2014-12-16 19:22 - 總爬升: 188 m - 地點: 18^3 - 天氣: 涼 - 卡路里: 1180 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 69%

Pace: 04'17" / 04'22" / 03'55" / 04'39" / 04'28" / 03'58" / 04'00" / 04'25" / 04'23" / 04'00" / 04'38" / 04'29" / 03'47" / 03'46" / 07'51" /

本想三趟...但腳踝剛舒服一些，別太操勞好了!!兩趟就好~
第一趟~30:24，原來比上次慢了16秒....
第二趟~29:57，又慢了15秒...

果然一小時內不是那麼好混的...很虐待~

最近要自己獨跑都有點掙扎，偷懶啊...

12月累積里程 : 622.86 km

XT 上傳 | 9 years ago

po-hao huang(449), Otto 和其他 34 人說推

·

觀看另 6 則留言

WC 這樣的速度有sub3了～好羨慕啊！

2014-12-20 16:16 ·

邱文孝(靜心湖午跑班) 謝謝喔~
sub3是42.2K耶~我這才14.2而已...就躺了

2014-12-20 19:30 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'22"	00:08'39"
3	03'55"	00:12'34"
4	04'39"	00:17'13"
5	04'28"	00:21'41"
6	03'58"	00:25'39"
7	04'00"	00:29'39"
8	04'25"	00:34'04"
9	04'23"	00:38'27"
10	04'00"	00:42'27"
11	04'38"	00:47'05"
12	04'29"	00:51'34"
13	03'47"	00:55'21"
14	03'46"	00:59'07"
14.2	07'51"	01:00'21"

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