7.0 km | 00:35:55 | 05:07/km日期: 2014-12-17 05:05 - 地點: 大直橋線 - 天氣: 寒流耶 - 平均心率: 154 - 卡路里: 397 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 56%
Pace: 04'55" / 04'38" / 04'02" / 06'46" / 04'07" / 06'32" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'07" (+01'04") | 1500 / 1500 |
| 2 | | 04'03" | 1600 / 3100 |
| 3 | | 07'28" (+03'25") | 800 / 3900 |
| 4 | | 04'06" (+00'03") | 1600 / 5500 |
| 5 | | 06'07" (+02'04") | 1500 / 7000 |
速度課表, warm-up 1.5K, 1.6K@4:03 x2 間休800m, cooldown 1.5K
真是冷, 好在沒下雨, 全付武裝上場 (長袖刷毛的Nike Pro還是太熱了), 今天距離比較短, 跑完還可以窩回床上小補眠
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
143.04 km 
Asics Tarther Zeal 2 (Wide) 累積 :
444.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'55" | 00:04'55" |
| 2 | 04'38" | 00:09'33" |
| 3 | 04'02" | 00:13'35" |
| 4 | 06'46" | 00:20'21" |
| 5 | 04'07" | 00:24'28" |
| 6 | 06'32" | 00:31'00" |
| 7.0 | 04'43" | 00:35'43" |
留言 
