柯國揚(小柯) 2020/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

柯國揚(小柯) 高雄
ID 330721

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柯國揚(小柯)

11.1 km | 00:50:15 | 04:31/km

日期: 2020-12-17 19:58 - 地點: 美術館(老地方) - 天氣: 清涼 - 平均心率: 158 - 卡路里: 605 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(18)

Pace: 04'48" / 04'35" / 04'38" / 04'32" / 04'34" / 04'32" / 04'32" / 04'33" / 04'37" / 04'31" / 03'50" / 04'35" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'59")

1000 / 1000

2

04'34"

(09'22")

04'34" (+00'45")

1000 / 2000

3

04'38"

(14'01")

04'38" (+00'49")

1000 / 3000

4

04'32"

(18'33")

04'32" (+00'43")

1000 / 4000

5

04'33"

(23'06")

04'33" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

柯國揚(小柯)

·

團練-跑者的話不能信拿五分速牌起跑後……

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 332.86 km

母子🐊粉紅配藍綠丫拖三代39 累積 : 2014.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

吳自強, 陳鎔昌和其他 19 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'35"	00:09'23"
3	04'38"	00:14'01"
4	04'32"	00:18'33"
5	04'34"	00:23'07"
6	04'32"	00:27'39"
7	04'32"	00:32'11"
8	04'33"	00:36'44"
9	04'37"	00:41'21"
10	04'31"	00:45'52"
11	03'50"	00:49'42"
11.1	04'27"	00:50'15"

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