Anderson Jhan 2020/12/18 訓練日誌

Anderson Jhan 台中
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Anderson Jhan

5.1 km | 00:30:00 | 05:55/km

日期: 2020-12-18 05:33 - 平均心率: 137 - 卡路里: 283 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 16°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(16)

Pace: 06'05" / 06'08" / 05'56" / 05'48" / 05'42" / 05'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'05"

(06'05")

06'05" (+00'24")

1000 / 1000

06'07"

(12'13")

06'07" (+00'26")

1000 / 2000

05'55"

(18'09")

05'55" (+00'14")

1000 / 3000

05'48"

(23'58")

05'48" (+00'07")

1000 / 4000

05'41"

(29'39")

05'41"

1000 / 5000

00'20"

(30'00")

05'52" (+00'11")

57 / 5057

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昨晚Oh, to Run跑團速度訓練：150m*6，因為賽事即將到來，教練刻意提醒不要全開，但是旁邊有人跟著沒有十分也出了九分力😅
既然昨晚衝速度，今天早上還是要30分鐘的恢復跑比較心安😁

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 226.68 km

Nike Turbo 2 Blue Laser 累積 : 821.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

☃️snow⛄, 🐷俐🐷 和其他 16 人說推

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Mint Black 原來昨天是你們啊

2020-12-18 15:42 ·

1 個人推

Anderson Jhan 對啊，就是弄一個晚上為了這兩分半鐘衝刺的我們🤣

2020-12-18 18:51 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	06'08"	00:12'13"
3	05'56"	00:18'09"
4	05'48"	00:23'57"
5	05'42"	00:29'39"
5.1	06'04"	00:30'00"

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