Alan 2014/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

Alan 台北市
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Alan

全馬 | 03:25:27 | 04:52/km | 第17馬

2014 臺北富邦馬拉松賽

官方成績
日期	2014-12-21
成績	03:25:27
總名次	241 / 5318
分組名次	63 / 1665
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'17")

00:24'17" (+01'33")

00:47'02" (+01'10")

10 km

(00:47'02")

00:22'45" (+00'01")

15 km

(01:09'46")

00:22'44"

00:45'52"

20 km

(01:32'54")

00:23'08" (+00'24")

25 km

(01:56'27")

00:23'33" (+00'49")

00:47'53" (+02'01")

30 km

(02:20'47")

00:24'20" (+01'36")

35 km

(02:46'14")

00:25'27" (+02'43")

00:51'38" (+05'46")

40 km

(03:12'25")

00:26'11" (+03'27")

Finish

(03:25:27)

日期: 2014-12-21 07:01 - 地點: 河濱 - 天氣: 冷冷 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2583 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'14"

(06'14")

06'14" (+01'58")

1000 / 1000

04'21"

(10'35")

04'21" (+00'05")

1000 / 2000

04'44"

(15'20")

04'44" (+00'28")

1000 / 3000

04'16"

(19'37")

04'16"

1000 / 4000

04'40"

(24'17")

04'40" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Alan

小涂來了, 塊塊塊陶啊~~~~

涂崇誠說推

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今年下半年唯一賽事, 賽前看到寒流來襲高興了一下, 至少氣溫是在有利的這一方, 加上離家近也能睡飽再出門

出發待人潮稍微散開之後大致上都還能維持4:3x的配速, 林安泰古厝那邊超過Adidas330配速團, 再往前不遠超過會裡黃醫師 (後來第二圈被海放), 到了土地公廟得到民生慢跑大哥們熱情的加油, 再往前看到上校, 本想可以跟這班320列車看看, 但是因為水泡提早在5號水門棄賽了, 可惜; 下了麥帥橋涂醫師迎面高速而來, 領先我大概有1K, 看來今天狀況不錯喔!

再往前就大致穩定, 半馬時1:37; 但到了30K之後是另一個世界了, 兩旁膝蓋又開始緊繃, ITB開始痛起來, 勉強試圖以高步頻小步伐維持住, 但大勢已去, 最後5K乾脆慢慢跑了, 上高架橋跟地下道上坡都用走的

賽後檢討ITB的問題一直都在, 要解決一是增加跑量, 再來就是加強重訓, 再思考看看吧, 目前是卡關了

賽前宣言: 年度驗收

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 143.04 km

Asics Tarther Zeal 2 (Wide) 累積 : 444.0 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

kent weng, terresa 和其他 28 人說推

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觀看另 9 則留言

Seal Chuang 恭喜完賽,還是強得不得了的成績啊~

2014-12-27 00:30 ·

1 個人推

terresa 恭喜全馬先生順利完賽°讚啦！

2015-01-07 11:50 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	04'21"	00:10'35"
3	04'45"	00:15'20"
4	04'17"	00:19'37"
5	04'40"	00:24'17"
6	04'33"	00:28'50"
7	04'31"	00:33'21"
8	04'27"	00:37'48"
9	04'39"	00:42'27"
10	04'35"	00:47'02"
11	04'36"	00:51'38"
12	04'33"	00:56'11"
13	04'37"	01:00'48"
14	04'32"	01:05'20"
15	04'26"	01:09'46"
16	04'39"	01:14'25"
17	04'35"	01:19'00"
18	04'32"	01:23'32"
19	04'37"	01:28'09"
20	04'45"	01:32'54"
21	04'39"	01:37'33"
22	04'34"	01:42'07"
23	04'39"	01:46'46"
24	04'40"	01:51'26"
25	05'01"	01:56'27"
26	04'41"	02:01'08"
27	04'38"	02:05'46"
28	04'56"	02:10'42"
29	04'59"	02:15'41"
30	05'06"	02:20'47"
31	04'52"	02:25'39"
32	04'54"	02:30'33"
33	05'15"	02:35'48"
34	04'53"	02:40'41"
35	05'33"	02:46'14"
36	05'03"	02:51'17"
37	04'50"	02:56'07"
38	05'16"	03:01'23"
39	06'10"	03:07'33"
40	04'52"	03:12'25"
41	06'14"	03:18'39"
42	04'34"	03:23'13"
42.5	04'15"	03:25'30"