Kangaru Yao 2014/12/21 訓練日誌

Kangaru Yao 新北市
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Kangaru Yao

全馬 | 03:29:56 | 04:58/km | 第27馬

2014 臺北富邦馬拉松賽

官方成績
日期	2014-12-21
成績	03:29:56
總名次	314 / 5318
分組名次	91 / 1665
平均速度	04:58/km

官方證書

Kangaru Yao

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'40")

00:25'40" (+02'42")

00:48'56" (+02'11")

10 km

(00:48'56")

00:23'16" (+00'18")

15 km

(01:12'43")

00:23'47" (+00'49")

00:46'45"

20 km

(01:35'41")

00:22'58"

25 km

(01:59'17")

00:23'36" (+00'38")

00:47'45" (+01'00")

30 km

(02:23'26")

00:24'09" (+01'11")

35 km

(02:47'58")

00:24'32" (+01'34")

00:49'54" (+03'09")

40 km

(03:13'20")

00:25'22" (+02'24")

Finish

(03:29:56)

日期: 2014-12-21 07:01 - 總爬升: 147 m - 地點: 台北市政府前廣場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 112 - 卡路里: 3055 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 70%

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意義非凡的2014台北馬完跑獎牌!

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與表弟合照

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耶! 大家都平安跑完啦!

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第六次參加台北馬拉松了, 終於在這一次我完成我當初跑馬拉松給自己的村上330高牆這個目標, 最後以328完跑, 真是太美妙的時刻了, 真高興!

賽前宣言: 加油囉!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 184.12 km

MIZUNO Flagship PU 累積 : 991.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

Terry, 冬瓜天使和其他 3 人說推

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冬瓜天使恭喜!我有在終點看你破個人PB~

2014-12-23 23:28 ·

Kangaru Yao 謝謝你! 你也有參加嗎? 好可惜沒有在現場跟你打招呼, 有機會再一起練跑喔! :-)

2014-12-25 21:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	04'35"	00:11'16"
3	04'52"	00:16'08"
4	04'49"	00:20'57"
5	04'43"	00:25'40"
6	04'35"	00:30'15"
7	04'33"	00:34'48"
8	04'39"	00:39'27"
9	04'47"	00:44'14"
10	04'42"	00:48'56"
11	04'41"	00:53'37"
12	04'44"	00:58'21"
13	04'48"	01:03'09"
14	04'49"	01:07'58"
15	04'45"	01:12'43"
16	04'43"	01:17'26"
17	04'34"	01:22'00"
18	04'34"	01:26'34"
19	04'29"	01:31'03"
20	04'38"	01:35'41"
21	04'28"	01:40'09"
22	04'35"	01:44'44"
23	04'44"	01:49'28"
24	04'54"	01:54'22"
25	04'55"	01:59'17"
26	04'54"	02:04'11"
27	04'50"	02:09'01"
28	04'47"	02:13'48"
29	04'49"	02:18'37"
30	04'49"	02:23'26"
31	05'00"	02:28'26"
32	04'50"	02:33'16"
33	04'53"	02:38'09"
34	04'53"	02:43'02"
35	04'56"	02:47'58"
36	05'04"	02:53'02"
37	04'55"	02:57'57"
38	04'55"	03:02'52"
39	05'04"	03:07'56"
40	05'24"	03:13'20"
41	07'14"	03:20'34"
42	03'09"	03:23'43"
42.7	06'35"	03:28'31"