9.1 km | 00:45:33 | 04:59/km日期: 2014-12-24 12:16 - 地點: 18^3 - 天氣: 晴而涼爽 - 卡路里: 485 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 81%
Pace: 05'02" / 04'49" / 04'25" / 04'05" / 05'04" / 04'33" / 05'01" / 05'20" / 05'52" / 11'04" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'01" (+00'57") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'48" (+00'44") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'25" (+00'21") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'04" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'04" (+01'00") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'33" (+00'29") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'00" (+00'56") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'19" (+01'15") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'53" (+01'49") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 10'56" (+06'52") | 125 / 9125 |
今天跟上阿德教練的車, bee一直叫我看阿德教練的上半身
果真是晃都不晃的肩膀, 好舒適自然的跑姿啊!
大夥喘呼呼的跟著, 阿德叫練仍就呼吸自若
果然是Sub3的高高手啊!
Bee轉述阿德叫練說, 要Sub3的話, 先把5000公尺跑進18分... 恩..筆記! 好難的門檻呀
12月累積里程 :
155.50 km 
Y拖 累積 :
784.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'02" | 00:05'02" |
| 2 | 04'49" | 00:09'51" |
| 3 | 04'25" | 00:14'16" |
| 4 | 04'05" | 00:18'21" |
| 5 | 05'04" | 00:23'25" |
| 6 | 04'33" | 00:27'58" |
| 7 | 05'01" | 00:32'59" |
| 8 | 05'20" | 00:38'19" |
| 9 | 05'52" | 00:44'11" |
| 9.1 | 11'02" | 00:45'34" |
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