| 01:00:47 | 06:21/km日期: 2021-01-10 06:50 - 地點: 屏東泰武國小 - 天氣: 冷 - 平均心率: 168 - 卡路里: 474 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 13°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(27)
Pace: 06'39" / 06'20" / 06'28" / 06'18" / 06'17" / 06'14" / 06'23" / 06'43" / 06'17" / 05'29" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'38" (+00'24") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'20" (+00'06") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'27" (+00'13") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'18" (+00'04") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'16" (+00'02") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'14" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'22" (+00'08") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'42" (+00'28") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'16" (+00'02") | 1000 / 9000 |
week3
10L-屏東紅藜馬拉松
（里程數差太多，不登錄賽事了）
說好的11k呢😆😆😆
今天跑很快都不喘欸
賽前一包咖啡因
短褲+背心+手套+帽子上陣
*下坡及衝刺時真的有感覺右腿後側疲乏有點痛~上週治療師有提到要我做腿後側的肌力訓練~因為右腳比較強,所以長期都仰賴右腳,久了右腳就疲乏
今天查資料覺得這種情況可能也有可能:髖屈肌緊繃,導致骨盆前傾,接而造成腿部後側的延展與緊繃,可以試試放鬆髖屈肌
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
101.41 km 
Nike Air Zoom Pegasus 37彩虹白 累積 :
603.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'39" | 00:06'39" |
| 2 | 06'20" | 00:12'59" |
| 3 | 06'28" | 00:19'27" |
| 4 | 06'18" | 00:25'45" |
| 5 | 06'17" | 00:32'02" |
| 6 | 06'14" | 00:38'16" |
| 7 | 06'23" | 00:44'39" |
| 8 | 06'43" | 00:51'22" |
| 9 | 06'17" | 00:57'39" |
| 9.6 | 05'32" | 01:00'47" |
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