何思琦 2021/01/10 訓練日誌

何思琦基隆
ID 317490

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何思琦

全馬 | 05:12:23 | 07:24/km | 第12馬

第一屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2021-01-10
成績	05:12:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'50")

00:31'50" (+05'14")

00:58'26"

10 km

(00:58'26")

00:26'36"

15 km

(01:32'23")

00:33'57" (+07'21")

01:06'56" (+08'30")

20 km

(02:05'22")

00:32'59" (+06'23")

25 km

(02:39'28")

00:34'06" (+07'30")

01:23'26" (+25'00")

30 km

(03:28'48")

00:49'20" (+22'44")

35 km

(04:10'01")

00:41'13" (+14'37")

01:25'16" (+26'50")

40 km

(04:54'04")

00:44'03" (+17'27")

Finish

(05:12:23)

日期: 2021-01-10 06:30 - 總爬升: 487 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 4281 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 8°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'16"

(07'16")

07'16" (+02'26")

1000 / 1000

06'12"

(13'29")

06'12" (+01'22")

1000 / 2000

05'47"

(19'16")

05'47" (+00'57")

1000 / 3000

05'45"

(25'01")

05'45" (+00'55")

1000 / 4000

06'48"

(31'50")

06'48" (+01'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 賽道一路平坦，補給非常好吃，
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 195.67 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

SFHuang, dylan Lee 和其他 9 人說推

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陳皇儒恭喜何大順利完賽

2021-01-11 16:10 ·

1 個人推

dylan Lee 恭喜順利完賽

2021-01-12 08:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	06'12"	00:13'29"
3	05'47"	00:19'16"
4	05'46"	00:25'02"
5	06'48"	00:31'50"
6	05'06"	00:36'56"
7	04'59"	00:41'55"
8	04'50"	00:46'45"
9	06'05"	00:52'50"
10	05'36"	00:58'26"
11	05'28"	01:03'54"
12	07'17"	01:11'11"
13	06'33"	01:17'44"
14	06'29"	01:24'13"
15	08'10"	01:32'23"
16	05'48"	01:38'11"
17	06'59"	01:45'10"
18	05'29"	01:50'39"
19	06'14"	01:56'53"
20	08'29"	02:05'22"
21	09'20"	02:14'42"
22	06'34"	02:21'16"
23	07'04"	02:28'20"
24	05'49"	02:34'09"
25	05'19"	02:39'28"
26	13'47"	02:53'15"
27	08'23"	03:01'38"
28	11'00"	03:12'38"
29	08'20"	03:20'58"
30	07'50"	03:28'48"
31	09'47"	03:38'35"
32	06'52"	03:45'27"
33	06'34"	03:52'01"
34	09'11"	04:01'12"
35	08'49"	04:10'01"
36	11'17"	04:21'18"
37	08'53"	04:30'11"
38	08'51"	04:39'02"
39	08'17"	04:47'19"
40	06'45"	04:54'04"
41	06'48"	05:00'52"
42	08'56"	05:09'48"
42.3	08'12"	05:12'24"