胡智棚 2021/01/10 訓練日誌

胡智棚台中
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胡智棚

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:50:27 | 05:27/km | 第10馬

第一屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2021-01-10
成績	03:50:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'42")

00:24'42" (+00'57")

00:48'27"

10 km

(00:48'27")

00:23'45"

15 km

(01:15'29")

00:27'02" (+03'17")

00:53'03" (+04'36")

20 km

(01:41'30")

00:26'01" (+02'16")

25 km

(02:07'17")

00:25'47" (+02'02")

00:57'08" (+08'41")

30 km

(02:38'38")

00:31'21" (+07'36")

35 km

(03:10'51")

00:32'13" (+08'28")

01:01'19" (+12'52")

40 km

(03:39'57")

00:29'06" (+05'21")

Finish

(03:50:27)

日期: 2021-01-10 06:29 - 總爬升: 814 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 3193 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 8°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'14"

(05'14")

05'14" (+00'58")

1000 / 1000

05'03"

(10'17")

05'03" (+00'47")

1000 / 2000

04'45"

(15'02")

04'45" (+00'29")

1000 / 3000

04'54"

(19'57")

04'54" (+00'38")

1000 / 4000

04'56"

(24'53")

04'56" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

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小破PB

賽後評分: 來不及吃補給。不過聽隊友說很棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 354.06 km

親子鱷魚玩酷戰鞋累積 : 7911.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

張銀聯, Frank Liu(潤琳) 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'03"	00:10'06"
3	04'45"	00:14'51"
4	04'55"	00:19'46"
5	04'56"	00:24'42"
6	04'43"	00:29'25"
7	04'38"	00:34'03"
8	04'31"	00:38'34"
9	04'58"	00:43'32"
10	04'55"	00:48'27"
11	04'53"	00:53'20"
12	04'59"	00:58'19"
13	05'25"	01:03'44"
14	05'28"	01:09'12"
15	06'17"	01:15'29"
16	04'16"	01:19'45"
17	04'46"	01:24'31"
18	04'34"	01:29'05"
19	05'47"	01:34'52"
20	06'38"	01:41'30"
21	05'43"	01:47'13"
22	05'22"	01:52'35"
23	04'53"	01:57'28"
24	05'06"	02:02'34"
25	04'43"	02:07'17"
26	07'39"	02:14'56"
27	05'41"	02:20'37"
28	05'26"	02:26'03"
29	06'05"	02:32'08"
30	06'30"	02:38'38"
31	07'21"	02:45'59"
32	04'53"	02:50'52"
33	05'11"	02:56'03"
34	06'17"	03:02'20"
35	08'31"	03:10'51"
36	07'53"	03:18'44"
37	05'18"	03:24'02"
38	06'02"	03:30'04"
39	04'55"	03:34'59"
40	04'58"	03:39'57"
41	06'02"	03:45'59"
42	11'37"	03:57'36"
42.0	22'51"	03:57'48"