今天的菜單~Y^0^Y~
核心肌群:
腹部捲體 30-3組
__________腹直肌
__________腹外斜肌
反向捲體 30-3組
__________腹直肌
__________腹外斜肌
__________髂腰肌
__________股直肌
前俯棒式 3組
__________豎脊肌
__________腹直肌
__________腹外斜肌
__________腹內斜肌
__________股四頭肌
前剪腿 3組
__________腹外斜肌
__________腹橫肌
__________臀肌
__________股四頭肌
羅馬椅側傾 12Kg 30- L.3組+R.3組
__________腹外斜肌
__________腹內斜肌
__________前鋸肌
仰臥起坐 30-3組
__________腹直肌
__________腹外斜肌

背部:
坐姿划船(Seated Row)
__________背闊肌
__________大圓肌
__________斜方肌
27.5Kg 20-3組
34.5Kg 20-3組
41.5Kg 15-3組
47.5Kg 10-3組

手臂:
機械肽二頭肌彎舉(Machine Barbell Curl)
__________肱二頭肌
__________肽肌
30.0Kg 20-3組
35.0Kg 20-3組
40.0Kg 20-3組
45.0Kg 20-3組
55.0Kg 20-3組

胸部:
胸部推舉
__________胸大肌
__________三角肌
__________肱三頭肌
20.0Kg 20-3組
30.0Kg 20-3組
40.0Kg 20-3組