林教官 2021/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

林教官桃園
ID 195564

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19.1 km | 01:41:54 | 05:19/km

日期: 2021-01-13 16:03 - 總爬升: 206 m - 地點: 桃林鐵路步道(龜山至蘆竹)、竹夢橋河濱步道 - 天氣: 晴、涼爽 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1203 Cal - 總步數: 18788 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 31% - PM2.5: 良好(13)

Pace: 05'22" / 05'41" / 05'31" / 05'16" / 05'14" / 04'55" / 05'03" / 04'59" / 04'42" / 04'51" / 04'23" / 05'17" / 05'01" / 05'06" / 05'02" / 04'53" / 04'58" / 05'13" / 05'51" / 41'49" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'31"

(05'31")

05'30" (+00'47")

1002 / 1002

181 / 99

2

05'47"

(11'18")

05'46" (+01'03")

1001 / 2004

182 / 94

3

05'38"

(16'56")

05'37" (+00'54")

1001 / 3005

184 / 96

4

05'23"

(22'19")

05'22" (+00'39")

1002 / 4007

185 / 100

5

05'20"

(27'39")

05'19" (+00'36")

1002 / 5009

187 / 100

展開計圈分析

桃園

林教官

合照1

·

桃園

林教官

合照2

·

週三社團路跑團練排汗體能保持訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 365.89 km

361 BRAVE Y703-9309(2) 累積 : 24230.2 km

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林俊玄(PETER), Shi-xun Li 和其他 21 人說推

·

觀看另 1 則留言

陳榮興晚安🌛長跑愉快👍

2021-01-13 20:45 ·

1 個人推

RG 感謝教官，運動愉快，晚安💤。

2021-01-13 21:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'41"	00:11'03"
3	05'31"	00:16'34"
4	05'16"	00:21'50"
5	05'14"	00:27'04"
6	04'55"	00:31'59"
7	05'03"	00:37'02"
8	04'59"	00:42'01"
9	04'42"	00:46'43"
10	04'51"	00:51'34"
11	04'23"	00:55'57"
12	05'17"	01:01'14"
13	05'01"	01:06'15"
14	05'06"	01:11'21"
15	05'02"	01:16'23"
16	04'53"	01:21'16"
17	04'58"	01:26'14"
18	05'13"	01:31'27"
19	05'51"	01:37'18"
19.1	42'23"	01:41'54"

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