王科科 2014/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

王科科宜蘭
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12.3 km | 01:11:40 | 05:48/km

日期: 2014-12-30 18:17 - 地點: 堤岸&羅運 - 天氣: 陰 - 平均心率: 63 - 卡路里: 1006 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

Pace: 06'03" / 06'07" / 06'12" / 06'09" / 05'46" / 05'44" / 05'33" / 06'03" / 05'17" / 05'03" / 05'08" / 06'37" / 05'54" /

終結一年的跑程,下一筆紀錄從長堤曙光元旦馬開始 ! ! ! ! !

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.10 km

XT 上傳 | 9 years ago

Lin Chen, doky 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	06'07"	00:12'10"
3	06'12"	00:18'22"
4	06'09"	00:24'31"
5	05'46"	00:30'17"
6	05'44"	00:36'01"
7	05'33"	00:41'34"
8	06'03"	00:47'37"
9	05'17"	00:52'54"
10	05'03"	00:57'57"
11	05'08"	01:03'05"
12	06'37"	01:09'42"
12.3	05'53"	01:11'40"

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