Graff Kuo 2021/01/17 訓練日誌

Graff Kuo 嘉義
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Graff Kuo

半馬 | 02:12:14 | 06:16/km | 第4半馬

第一屆福翌開發嘉義藍色絲路半程馬拉松

官方成績
日期	2021-01-17
成績	02:12:14
總名次	82 / 259
分組名次	16 / 63
平均速度	06:16/km

官方證書

Graff Kuo

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'28")

00:30'28" (+00'13")

01:00'43"

10 km

(01:00'43")

00:30'15"

15 km

(01:31'06")

00:30'23" (+00'08")

01:04'01" (+03'18")

20 km

(02:04'44")

00:33'38" (+03'23")

Finish

(02:12:14)

日期: 2021-01-17 06:00 - 總爬升: 231 m - 地點: 興美六路 - 天氣: 晴 - 平均心率: 167 - 卡路里: 987 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 12°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'53"

(05'53")

05'53" (+00'30")

1000 / 1000

05'47"

(11'40")

05'47" (+00'24")

1000 / 2000

06'08"

(17'49")

06'08" (+00'45")

1000 / 3000

05'43"

(23'33")

05'43" (+00'20")

1000 / 4000

06'54"

(30'27")

06'54" (+01'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2021第一場半馬完賽！

賽前宣言: 準備報名參加2021年第一馬！

賽後評分: 天冷，風大，坡多；賽道暢，景怡人，補給多！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 486.19 km

Nike Air Zoom Alphafly NEXT% 累積 : 3470.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'47"	00:11'41"
3	06'09"	00:17'50"
4	05'43"	00:23'33"
5	06'55"	00:30'28"
6	06'01"	00:36'29"
7	06'20"	00:42'49"
8	06'34"	00:49'23"
9	05'57"	00:55'20"
10	05'23"	01:00'43"
11	05'46"	01:06'29"
12	06'07"	01:12'36"
13	05'52"	01:18'28"
14	06'33"	01:25'01"
15	06'05"	01:31'06"
16	06'15"	01:37'21"
17	06'32"	01:43'53"
18	06'42"	01:50'35"
19	06'49"	01:57'24"
20	07'20"	02:04'44"
21	06'36"	02:11'20"
21.2	06'36"	02:12'28"