張文忠 2015/01/09 訓練日誌 | Marathon's World

張文忠桃園
ID 40014

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16.5 km | 01:19:03 | 04:47/km

日期: 2015-01-09 20:07 - 總爬升: 199 m - 地點: 三民公園 - 平均心率: 167 - 卡路里: 950 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 76%

Pace: 05'23" / 04'52" / 04'41" / 04'39" / 05'44" / 05'49" / 04'35" / 04'41" / 04'29" / 04'51" / 04'38" / 04'49" / 04'32" / 04'28" / 04'23" / 04'25" / 04'16" /

外圈加碼

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 187.47 km

Saucony kinvara 4 累積 : 1041.1 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Bill, 陳明宗和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	04'52"	00:10'15"
3	04'41"	00:14'56"
4	04'39"	00:19'35"
5	05'44"	00:25'19"
6	05'49"	00:31'08"
7	04'35"	00:35'43"
8	04'41"	00:40'24"
9	04'29"	00:44'53"
10	04'51"	00:49'44"
11	04'38"	00:54'22"
12	04'49"	00:59'11"
13	04'32"	01:03'43"
14	04'28"	01:08'11"
15	04'23"	01:12'34"
16	04'25"	01:16'59"
16.5	04'16"	01:19'03"

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