12.8 km | 00:48:54 | 03:48/km日期: 2015-01-14 17:33 - 地點: 成大光復操場 - 卡路里: 612 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 74%
Pace: 04'12" / 04'03" / 03'53" / 03'46" / 03'46" / 04'00" / 03'45" / 03'42" / 03'55" / 03'50" / 03'41" / 03'42" / 03'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'12" (+00'56") | 499 / 499 |
| 2 | | 04'09" (+00'53") | 497 / 997 |
| 3 | | 04'05" (+00'49") | 497 / 1494 |
| 4 | | 03'59" (+00'43") | 500 / 1995 |
| 5 | | 03'58" (+00'42") | 499 / 2495 |
| 6 | | 03'51" (+00'35") | 506 / 3001 |
| 7 | | 03'48" (+00'32") | 499 / 3501 |
| 8 | | 03'43" (+00'27") | 500 / 4001 |
| 9 | | 03'46" (+00'30") | 499 / 4501 |
| 10 | | 03'46" (+00'30") | 502 / 5004 |
| 11 | | 04'00" (+00'44") | 491 / 5495 |
| 12 | | 03'57" (+00'41") | 510 / 6005 |
| 13 | | 03'45" (+00'29") | 496 / 6502 |
| 14 | | 03'46" (+00'30") | 499 / 7001 |
| 15 | | 03'33" (+00'17") | 496 / 7497 |
| 16 | | 03'45" (+00'29") | 500 / 7998 |
| 17 | | 04'04" (+00'48") | 502 / 8501 |
| 18 | | 03'50" (+00'34") | 507 / 9009 |
| 19 | | 03'55" (+00'39") | 496 / 9505 |
| 20 | | 03'42" (+00'26") | 498 / 10004 |
| 21 | | 03'33" (+00'17") | 496 / 10501 |
| 22 | | 03'47" (+00'31") | 514 / 11015 |
| 23 | | 03'45" (+00'29") | 496 / 11511 |
| 24 | | 03'40" (+00'24") | 498 / 12010 |
| 25 | | 03'16" | 502 / 12513 |
| 26 | | 03'01" | 319 / 12833 |
插花蘇志濱間歇團
課表：
(一)4800m，1~2圈102，2~4圈100，5~6圈98，7~8圈96，9~10圈94，11~12圈92
(二)2800m×2，102，100，98，96，94，92，90
(三)2000m×1，96，94，92，90，88
最後1趟最後1圈又被蘇老大海放70公尺以上
最後2趟時 ，膝蓋隱約又感到怪怪的，但比起上禮拜好太多了
果然休息才是王道啊~~還是move free的功效？
今天團練後補給很豐富，吃到晚餐都不用吃了
不過回家路上還是買了1個號稱2倍大的蛋餅來嗑
結果回家一看，跟一般的蛋餅根本就一樣大
突然發現，3月開始有可能就沒辦法來插花了
這幾天左思右想，太少跑LSD，才會導致高樹馬後繼乏力
該想想如何挪出時間來跑跑LSD
1月累積里程 : 504.71 km
Voice Coach 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'12" | 00:04'12" |
| 2 | 04'03" | 00:08'15" |
| 3 | 03'53" | 00:12'08" |
| 4 | 03'46" | 00:15'54" |
| 5 | 03'46" | 00:19'40" |
| 6 | 04'00" | 00:23'40" |
| 7 | 03'45" | 00:27'25" |
| 8 | 03'42" | 00:31'07" |
| 9 | 03'55" | 00:35'02" |
| 10 | 03'50" | 00:38'52" |
| 11 | 03'41" | 00:42'33" |
| 12 | 03'42" | 00:46'15" |
| 12.8 | 03'10" | 00:48'54" |
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