20.2 km | 01:54:13 | 05:39/km日期: 2015-01-19 18:21 - 總爬升: 181 m - 地點: 西康路 - 卡路里: 1089 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 73%
Pace: 05'53" / 05'49" / 05'23" / 05'17" / 05'09" / 05'12" / 05'31" / 05'54" / 06'15" / 06'13" / 05'54" / 05'46" / 05'48" / 05'42" / 06'10" / 05'48" / 05'16" / 05'42" / 05'40" / 05'01" / 04'49" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'49" (+00'49") | 995 / 995 |
| 2 | | 05'51" (+00'51") | 1006 / 2002 |
| 3 | | 05'19" (+00'19") | 1011 / 3013 |
| 4 | | 05'19" (+00'19") | 992 / 4006 |
| 5 | | 05'09" (+00'09") | 1011 / 5018 |
| 6 | | 05'13" (+00'13") | 997 / 6016 |
| 7 | | 05'27" (+00'27") | 1011 / 7027 |
| 8 | | 05'56" (+00'56") | 992 / 8019 |
| 9 | | 06'12" (+01'12") | 1008 / 9027 |
| 10 | | 06'16" (+01'16") | 1007 / 10035 |
| 11 | | 05'48" (+00'48") | 995 / 11030 |
| 12 | | 05'46" (+00'46") | 1016 / 12047 |
| 13 | | 05'45" (+00'45") | 1001 / 13048 |
| 14 | | 05'50" (+00'50") | 996 / 14045 |
| 15 | | 06'09" (+01'09") | 1001 / 15046 |
| 16 | | 05'42" (+00'42") | 1009 / 16055 |
| 17 | | 05'16" (+00'16") | 1002 / 17057 |
| 18 | | 05'46" (+00'46") | 995 / 18053 |
| 19 | | 05'33" (+00'33") | 1011 / 19064 |
| 20 | | 05'00" | 996 / 20061 |
| 21 | | 05'19" (+00'19") | 112 / 20173 |
本週開始進入苦練期，要跑到全身很累的那種。不過明天就有聚餐不能跑，唉要完全擺脫俗務實在很難。
好消息是我還保持在前天的快樂狀態中，整天期待著下班去跑步。回家途中發現有點飄雨了，還是戴上帽子堅定的走出家門。我找回了跑步快樂的初衷，而這些看似枯燥的練習就不只是準備比賽的過程了，而是能幫助我感受到自己在突破的每一個小過程，這感覺好像高中時熬夜讀書，冬天腳冷還用棉被包住，可是有目標，有收穫，就覺得辛苦都是值得的。
跑到快回程時風勢加大，夾雜雨滴有點難受，還好只有沾溼地面，不至於讓衣服濕透。而且我已經到最遠了，非得跑完才回的了家，這也是跑長路比操場好的地方吧。
最後1k發現今天放很鬆，便稍微邁開腳步跑回來。發現跑快跟跑慢用的肌群不太一樣，看來也不能一直留在慢速的舒適圈阿~
1月累積里程 :
534.93 km 
MIZUNO WAVE Rider 16 累積 :
1880.9 kmAndroid - HTC HTC_M8MINx 上傳 | 10 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'53" | 00:05'53" |
| 2 | 05'49" | 00:11'42" |
| 3 | 05'23" | 00:17'05" |
| 4 | 05'17" | 00:22'22" |
| 5 | 05'09" | 00:27'31" |
| 6 | 05'12" | 00:32'43" |
| 7 | 05'31" | 00:38'14" |
| 8 | 05'54" | 00:44'08" |
| 9 | 06'15" | 00:50'23" |
| 10 | 06'13" | 00:56'36" |
| 11 | 05'54" | 01:02'30" |
| 12 | 05'46" | 01:08'16" |
| 13 | 05'48" | 01:14'04" |
| 14 | 05'42" | 01:19'46" |
| 15 | 06'10" | 01:25'56" |
| 16 | 05'48" | 01:31'44" |
| 17 | 05'16" | 01:37'00" |
| 18 | 05'42" | 01:42'42" |
| 19 | 05'40" | 01:48'22" |
| 20 | 05'01" | 01:53'23" |
| 20.2 | 04'47" | 01:54'13" |
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