10.5 km | 01:09:56 | 06:41/km日期: 2015-01-22 19:16 - 地點: 百年10圈 - 天氣: 非常適合跑步的冷度 - 卡路里: 518 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 72%
Pace: 06'31" / 06'11" / 06'09" / 05'47" / 06'27" / 07'47" / 07'11" / 07'05" / 06'58" / 06'27" / 07'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'31" (+00'45") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'10" (+00'24") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'09" (+00'23") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'46" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'27" (+00'41") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'47" (+02'01") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'11" (+01'25") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 07'04" (+01'18") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'57" (+01'11") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'27" (+00'41") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 07'19" (+01'33") | 460 / 10460 |
好像進步了~~最快的速度到了我很久都沒達到的速度,還蠻開心的
今天心得不得不記一下:
1.邁開步距跑，放下我練了很久的高步頻跑法（步距小亦會很喘），果然速度就不一樣了
2.第8K才感覺開了,跑起來比較快也比較不累
3.腳踝筋要拉開,小腿肌肉要按摩,不能硬硬的會累積造成受傷
不知邁開大步跑會不會造成全馬後段腳抽筋??我很怕哩~~
1月累積里程 : 127.67 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'31" | 00:06'31" |
| 2 | 06'11" | 00:12'42" |
| 3 | 06'09" | 00:18'51" |
| 4 | 05'47" | 00:24'38" |
| 5 | 06'27" | 00:31'05" |
| 6 | 07'47" | 00:38'52" |
| 7 | 07'11" | 00:46'03" |
| 8 | 07'05" | 00:53'08" |
| 9 | 06'58" | 01:00'06" |
| 10 | 06'27" | 01:06'33" |
| 10.5 | 07'20" | 01:09'56" |
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