3.8 km | 00:32:10 | 08:29/km日期: 2013-04-13 15:49 - 總爬升: 154 m - 地點: 朝陽後山 - 平均心率: 36 - 卡路里: 263 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 80%
Pace: 08'56" / 08'27" / 08'37" / 07'49" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'38" | 1995 / 1995 |
| 2 | | 08'18" | 1786 / 3782 |
孔聖盃賽後膝蓋檢測跑
上坡用跑的OK 只是比較慢,
下坡改用走的來恢復
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
150.81 km 
NIKE AIR MAX 2012 累積 :
962.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'56" | 00:08'56" |
| 2 | 08'27" | 00:17'23" |
| 3 | 08'37" | 00:26'00" |
| 3.8 | 07'49" | 00:32'10" |
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