vbboy 2011/10/31 訓練日誌

vbboy 宜蘭
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vbboy

33.2 km | 03:27:33 | 06:14/km

日期: 2011-10-31 15:50 - 地點: 宜蘭運動公園 - 天氣: 陰天 - 卡路里: 1795 Cal

Pace: 05'48" / 05'43" / 05'47" / 05'52" / 05'55" / 06'02" / 06'35" / 06'04" / 06'11" / 06'08" / 06'13" / 06'07" / 06'38" / 06'08" / 06'09" / 06'10" / 06'07" / 06'13" / 06'41" / 06'13" / 06'15" / 06'20" / 06'26" / 06'19" / 07'13" / 06'22" / 06'18" / 06'18" / 06'09" / 06'18" / 06'51" / 06'23" / 06'16" / 05'47" /

有鑑於LSD的距離不足以應付馬拉松~所以決定做賽前第一次也是最後一次超過25K的LSD~練習量增加超過10%會有受傷的風險~結果今天竟然一口氣增加了50%(錯誤示範= =)~跑了33.2K~03:27:34~距離與時間都是跑過最多的~為了降低受傷的風險~所以速度捉得比平常慢了快一分鐘~不在意時間慢慢跑~最後均速6:16/km~設定每15圈(6K)補給一次水和運動飲料(平常練習沒有在補給)~最後收操也收得很仔細~不過LSD真的要慢慢跑~過程中稍微有感覺到跑起來很舒服~可以一直跑下去的感覺~好想今天就跑完42K~不過跑完我腿大概會掛掉吧~最後面腿也有慢慢疲勞的感覺~但還OK~就保佑明天起床腳不會痠痛吧

10月累積里程 : 360.65 km

GPX 上傳 | 13 years ago

Rick, kavalan 和其他 4 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'43"	00:11'31"
3	05'47"	00:17'18"
4	05'52"	00:23'10"
5	05'55"	00:29'05"
6	06'02"	00:35'07"
7	06'35"	00:41'42"
8	06'04"	00:47'46"
9	06'11"	00:53'57"
10	06'08"	01:00'05"
11	06'13"	01:06'18"
12	06'07"	01:12'25"
13	06'38"	01:19'03"
14	06'08"	01:25'11"
15	06'09"	01:31'20"
16	06'10"	01:37'30"
17	06'07"	01:43'37"
18	06'13"	01:49'50"
19	06'41"	01:56'31"
20	06'13"	02:02'44"
21	06'15"	02:08'59"
22	06'20"	02:15'19"
23	06'26"	02:21'45"
24	06'19"	02:28'04"
25	07'13"	02:35'17"
26	06'22"	02:41'39"
27	06'18"	02:47'57"
28	06'18"	02:54'15"
29	06'09"	03:00'24"
30	06'18"	03:06'42"
31	06'51"	03:13'33"
32	06'23"	03:19'56"
33	06'16"	03:26'12"
33.2	05'46"	03:27'33"