黃意堅 2021/04/26 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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5.4 km | 00:33:33 | 06:15/km

日期: 2021-04-26 20:09 - 地點: 師大體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 141 - 卡路里: 309 Cal - 平均步頻: 189 - 溫度: 25°C - 濕度: 57%

Pace: 06'10" / 06'03" / 06'09" / 06'02" / 06'42" / 06'48" /

桃園

黃意堅

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桃園

黃意堅

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桃園

黃意堅

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桃園

黃意堅

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間歇訓練 400M X12 P 3:35 R 1:30。
今天大部分都有跑進配速內，只是接著緩跑時大腿快要抽筋了😭。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 250.42 km

Nike ZoomX Vaporfly Next% 累積 : 976.6 km

Strava 上傳 | 3 years ago

寧靜致遠, 李百信和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	06'03"	00:12'13"
3	06'09"	00:18'22"
4	06'02"	00:24'24"
5	06'42"	00:31'06"
5.4	06'51"	00:33'33"

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