第七周 定位課程&速度&爆發力訓練
技術重點:定位技巧教學 呼吸節奏 體位 視線頻率
體能重點:神經系統與速度提升
1.W-up600M(50mK+50mDS+50mS)*4
K>拿浮板踢水 DS>右2左2 S>正常游
2.DS 50m*8 Fr
單數趟 捷泳腳+蛙手換氣(2下手換氣)
雙數趟 單臂自由手(2下手換氣 右去左回)
3.SS 100M*4 2'00 2'10 2'20
4.SS 50M*4 55'' 1'00 1'05
5.SS 25M*4 1'00 (全力衝刺減少換氣)
Slow 100M