晴空亂流 2013/04/21 訓練日誌 | Marathon's World

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3.9 km | 00:40:58 | 10:31/km

日期: 2013-04-21 08:00 - 地點: 大坑9號步-下坡 - 平均心率: 119 - 卡路里: 270 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 74%

Pace: 10'38" / 07'42" / 09'00" / 15'19" /

[大坑9號步-下坡]

吃太飽,完全不想跑,
乾脆來冒險一下好了,走不同的路線,
看一下裝備,有餅乾,水,手電筒,手機電力滿格,
就算迷路至少可以撐個一天.(除非失溫)

最後還是跑不起來,走回停車處,還小迷路,
地圖看起來可以走,實際卻只能跳下山才能通,
問了輕熟勁裝美女才又往回一小段,
依一般路線回停車場.

[註:不能吃太飽,會失去動力]

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 150.81 km

NIKE AIR MAX 2012 累積 : 962.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

maruko, Zachary 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'38"	00:10'38"
2	07'42"	00:18'20"
3	09'00"	00:27'20"
3.9	15'18"	00:40'58"

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