張文忠 2015/02/16 訓練日誌 | Marathon's World

張文忠桃園
ID 40014

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16.2 km | 01:14:35 | 04:36/km

日期: 2015-02-16 22:30 - 總爬升: 200 m - 地點: 三民外圈 - 平均心率: 168 - 卡路里: 931 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 85%

Pace: 05'00" / 04'27" / 04'16" / 04'16" / 06'20" / 05'48" / 04'13" / 04'14" / 04'27" / 04'33" / 04'43" / 04'41" / 04'24" / 04'14" / 04'15" / 04'06" / 03'51" /

T配速跑~
時間有快了一點，不過今天跑前段有些累，跑完右小腿極痠痛…

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 127.32 km

Saucony kinvara 4 累積 : 1041.1 km

TCX 上傳 | 9 years ago

麻油雞, Gordon sung 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'27"	00:09'27"
3	04'16"	00:13'43"
4	04'16"	00:17'59"
5	06'20"	00:24'19"
6	05'48"	00:30'07"
7	04'13"	00:34'20"
8	04'14"	00:38'34"
9	04'27"	00:43'01"
10	04'33"	00:47'34"
11	04'43"	00:52'17"
12	04'41"	00:56'58"
13	04'24"	01:01'22"
14	04'14"	01:05'36"
15	04'15"	01:09'51"
16	04'06"	01:13'57"
16.2	03'50"	01:14'35"

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