Webster Ng 2015/04/01 訓練日誌 | Marathon's World

Webster Ng 香港
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21.9 km | 02:19:06 | 06:21/km

日期: 2015-04-01 05:33 - 地點: 將軍澳 - 天氣: 大霧 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2232 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 100%

Pace: 06'09" / 06'25" / 06'23" / 06'19" / 06'18" / 06'14" / 06'01" / 06'06" / 06'02" / 06'05" / 05'50" / 06'48" / 06'32" / 07'01" / 06'45" / 06'55" / 07'16" / 06'46" / 06'47" / 05'10" / 05'40" / 06'23" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'12"

(06'12")

06'08" (+01'37")

1009 / 1009

2

06'29"

(12'41")

06'25" (+01'54")

1010 / 2020

3

06'28"

(19'09")

06'23" (+01'52")

1012 / 3032

4

06'24"

(25'33")

06'19" (+01'48")

1013 / 4046

5

06'23"

(31'56")

06'19" (+01'48")

1009 / 5055

展開計圈分析

香港

Webster Ng

·

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Webster Ng

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第一次練習跑到半馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 206.43 km

ASICS 20th Anniversary for Gel-Kayano 20 Lite-Show 累積 : 850.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

David, NamLi 和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	06'25"	00:12'34"
3	06'23"	00:18'57"
4	06'19"	00:25'16"
5	06'18"	00:31'34"
6	06'14"	00:37'48"
7	06'01"	00:43'49"
8	06'06"	00:49'55"
9	06'02"	00:55'57"
10	06'05"	01:02'02"
11	05'50"	01:07'52"
12	06'48"	01:14'40"
13	06'32"	01:21'12"
14	07'01"	01:28'13"
15	06'45"	01:34'58"
16	06'55"	01:41'53"
17	07'16"	01:49'09"
18	06'46"	01:55'55"
19	06'47"	02:02'42"
20	05'10"	02:07'52"
21	05'40"	02:13'32"
21.9	06'22"	02:19'06"

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8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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