5.3 km | 00:32:45 | 06:09/km日期: 2015-04-07 16:11 - 地點: 將軍澳 - 天氣: 良好 - 平均心率: 157 - 卡路里: 528 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 89%
Pace: 05'15" / 05'47" / 06'19" / 06'24" / 06'25" / 08'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'00" (+00'01") | 399 / 399 |
| 2 | | 10'27" (+06'28") | 143 / 543 |
| 3 | | 03'59" | 408 / 952 |
| 4 | | 10'19" (+06'20") | 141 / 1093 |
| 5 | | 04'08" (+00'09") | 402 / 1496 |
| 6 | | 11'12" (+07'13") | 133 / 1629 |
| 7 | | 04'24" (+00'25") | 407 / 2037 |
| 8 | | 11'06" (+07'07") | 134 / 2172 |
| 9 | | 04'29" (+00'30") | 392 / 2565 |
| 10 | | 10'52" (+06'53") | 141 / 2706 |
| 11 | | 04'37" (+00'38") | 400 / 3107 |
| 12 | | 11'45" (+07'46") | 127 / 3234 |
| 13 | | 04'38" (+00'39") | 401 / 3636 |
| 14 | | 11'26" (+07'27") | 128 / 3764 |
| 15 | | 04'38" (+00'39") | 401 / 4166 |
| 16 | | 11'40" (+07'41") | 131 / 4297 |
| 17 | | 04'36" (+00'37") | 397 / 4695 |
| 18 | | 11'34" (+07'35") | 132 / 4827 |
| 19 | | 04'23" (+00'24") | 405 / 5233 |
| 20 | | 12'21" (+08'22") | 125 / 5358 |
第三次玩計分速度表 Interval，目標 1:44:99（200分跑手的 70%）整20隻400m，每隻之間休息 90秒。今次仍然係試10隻400m，有3隻可以係要求的時間內完成，有進步。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
206.43 km 
ASICS 20th Anniversary for Gel-Kayano 20 Lite-Show 累積 :
850.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'15" | 00:05'15" |
| 2 | 05'47" | 00:11'02" |
| 3 | 06'19" | 00:17'21" |
| 4 | 06'24" | 00:23'45" |
| 5 | 06'25" | 00:30'10" |
| 5.3 | 08'15" | 00:32'45" |
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