6.4 km | 00:37:35 | 05:54/km日期: 2015-04-07 19:48 - 地點: 升天團團練 - 平均心率: 153 - 卡路里: 314 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 73%
Pace: 06'17" / 20'54" / 06'17" / 05'41" / 06'40" / 05'55" / 05'52" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'26" (+01'49") | 395 / 395 |
2 | | 05'55" (+01'18") | 387 / 783 |
3 | | 05'59" (+01'22") | 392 / 1176 |
4 | | 04'55" (+00'18") | 392 / 1568 |
5 | | 04'51" (+00'14") | 287 / 1856 |
6 | | 10'13" (+05'36") | 195 / 2052 |
7 | | 04'49" (+00'12") | 384 / 2436 |
8 | | 04'43" (+00'06") | 291 / 2728 |
9 | | 09'46" (+05'09") | 205 / 2933 |
10 | | 04'38" (+00'01") | 391 / 3325 |
11 | | 04'43" (+00'06") | 292 / 3617 |
12 | | 09'32" (+04'55") | 210 / 3828 |
13 | | 04'37" | 388 / 4216 |
14 | | 04'37" | 293 / 4509 |
15 | | 08'40" (+04'03") | 191 / 4700 |
16 | | 05'53" (+01'16") | 414 / 5115 |
17 | | 06'02" (+01'25") | 401 / 5517 |
18 | | 06'00" (+01'23") | 410 / 5927 |
19 | | 05'50" (+01'13") | 419 / 6346 |
20 | | 02'16" | 5 / 6352 |
700m P114' R(120',200m) 4趟
結果好像大都跑到108s了. 哈哈哈~
Neno說不知怎麼開我的課表....我的5000測速和半馬成績不成正比...但我真的就是短距衝不快的人..唉~~
熱身跑3圈
馬克操4組動作各3回合
4趟700m定速跑
400m+300m / 每趟最大心率
1) 116s / 83s / 164bpm
2) 111s / 82s / 171bpm
3) 108s / 82s / 174bpm
4) 107s / 81s / 175bpm
緩和跑4圈
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
117.22 km addidas Takumi Ren 2 累積 :
755.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'17" | 00:06'17" |
2 | 20'54" | 00:27'11" |
3 | 06'17" | 00:33'28" |
4 | 05'41" | 00:39'09" |
5 | 06'40" | 00:45'49" |
6 | 05'55" | 00:51'44" |
6.4 | 05'51" | 00:53'48" |