李國韶 2013/05/05 訓練日誌 | Marathon's World

李國韶苗栗
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21.8 km | 02:16:05 | 06:14/km

日期: 2013-05-05 16:20 - 總爬升: 304 m - 地點: 家~永和山~家 - 卡路里: 1276 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 73%

Pace: 05'32" / 05'27" / 05'53" / 06'03" / 06'06" / 06'27" / 06'49" / 06'18" / 06'12" / 06'21" / 06'19" / 08'08" / 06'56" / 06'34" / 06'07" / 06'12" / 06'11" / 06'07" / 06'18" / 06'00" / 05'40" / 05'36" /

酒友兼跑友蔡頭，跑步才幾個月，上周才完成第一場超半馬，今天約我跑永和山，想想自己以前好像沒這麼積極的練跑，感覺的出他應該不是為了追求成績還是什麼的，只是想運動、只是因為酒肉太多，想找回一點健康。我想他以後應該可以跑得很好的

5月累積里程 : 416.28 km

MIZUNO WAVE AERO 11 WIDE 累積 : 4468.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

rexlai, lwenc1216 和其他 43 人說推

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觀看另 1 則留言

Willis Chang 哇！4點半就可以下班跑步，真好。不過今天因該蠻熱的吧！

2013-05-06 21:28 ·

李國韶我是常日班，星期天放假。比起星期六下午兩點半跑，這天跑溫度是越跑越舒服

2013-05-06 23:06 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'27"	00:10'59"
3	05'53"	00:16'52"
4	06'03"	00:22'55"
5	06'06"	00:29'01"
6	06'27"	00:35'28"
7	06'49"	00:42'17"
8	06'18"	00:48'35"
9	06'12"	00:54'47"
10	06'21"	01:01'08"
11	06'19"	01:07'27"
12	08'08"	01:15'35"
13	06'56"	01:22'31"
14	06'34"	01:29'05"
15	06'07"	01:35'12"
16	06'12"	01:41'24"
17	06'11"	01:47'35"
18	06'07"	01:53'42"
19	06'18"	02:00'00"
20	06'00"	02:06'00"
21	05'40"	02:11'40"
21.8	05'36"	02:16'05"

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