陳祖湘 2015/04/19 訓練日誌

陳祖湘台南
ID 83772

698 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

陳祖湘

全馬 | 06:16:56 | 08:55/km | 第76馬

2015葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2015-04-19
成績	06:16:56
總名次	1524 / 2200
分組名次	1401 / 1991
平均速度	08:55/km

官方證書

陳祖湘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'49")

00:40'49"

01:21'42"

10 km

(01:21'42")

00:40'53" (+00'04")

15 km

(02:04'31")

00:42'49" (+02'00")

01:36'15" (+14'33")

20 km

(02:57'57")

00:53'26" (+12'37")

25 km

(03:41'12")

00:43'15" (+02'26")

01:35'11" (+13'29")

30 km

(04:33'08")

00:51'56" (+11'07")

35 km

(05:20'46")

00:47'38" (+06'49")

01:30'08" (+08'26")

40 km

(06:03'16")

00:42'30" (+01'41")

Finish

(06:16:56)

日期: 2015-04-19 06:00 - 總爬升: 208 m - 平均心率: 97 - 卡路里: 3385 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

11'05"

(11'05")

11'01" (+04'23")

1004 / 1004

07'17"

(18'22")

07'17" (+00'39")

999 / 2003

07'26"

(25'48")

07'24" (+00'46")

1002 / 3006

07'08"

(32'56")

07'00" (+00'22")

1017 / 4024

08'02"

(40'58")

08'02" (+01'24")

999 / 5023

展開計圈分析

參加朱永隆大哥的百馬慶助團，今年的路線較去年路線親民，且風景甚佳，繞到東豐鐵馬道，還蠻不錯的，是場優質的賽事，值得參與、支持、推廣。

賽前宣言: 完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 350.79 km

二代Ｙ拖紅魔鬼39號累積 : 1280.6 km

XT 上傳 | 9 years ago

黎俊麟, 靜山和其他 18 人說推

留言

🇹🇼葉志豪🇹🇼 讚啦！恭喜完賽！

2015-04-20 19:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'05"	00:11'05"
2	07'17"	00:18'22"
3	07'24"	00:25'46"
4	07'00"	00:32'46"
5	08'03"	00:40'49"
6	06'42"	00:47'31"
7	08'40"	00:56'11"
8	08'37"	01:04'48"
9	07'34"	01:12'22"
10	09'20"	01:21'42"
11	08'28"	01:30'10"
12	08'04"	01:38'14"
13	10'20"	01:48'34"
14	08'06"	01:56'40"
15	07'51"	02:04'31"
16	13'38"	02:18'09"
17	08'54"	02:27'03"
18	10'19"	02:37'22"
19	08'59"	02:46'21"
20	11'36"	02:57'57"
21	07'58"	03:05'55"
22	07'58"	03:13'53"
23	10'53"	03:24'46"
24	07'39"	03:32'25"
25	08'47"	03:41'12"
26	08'04"	03:49'16"
27	08'49"	03:58'05"
28	09'27"	04:07'32"
29	10'24"	04:17'56"
30	15'12"	04:33'08"
31	04'17"	04:37'25"
32	10'49"	04:48'14"
33	09'14"	04:57'28"
34	09'50"	05:07'18"
35	13'28"	05:20'46"
36	07'29"	05:28'15"
37	10'42"	05:38'57"
38	07'06"	05:46'03"
39	08'53"	05:54'56"
40	08'20"	06:03'16"
40.5	12'25"	06:09'22"